關(guān)注

近日，#26歲女孩不吃早飯膽囊長滿碎石#登上熱搜，引網(wǎng)友關(guān)注。不吃早飯的危害到底有多大？一頓健康的早飯應(yīng)該怎么吃？往下看，一同了解↓

不吃早飯的危害到底有多大？

不吃早餐膽囊很“受傷”

肝臟是制造膽汁的“工廠”，不吃飯時，膽囊負(fù)責(zé)儲存膽汁，并將膽汁濃縮。膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜儲存，膽固醇的飽和度較高。不吃早飯，儲存了一晚上的膽汁沒有辦法排泄出來幫助消化，容易在膽囊內(nèi)形成膽固醇的結(jié)晶，進(jìn)而誘發(fā)膽囊炎或膽囊結(jié)石。

不吃早飯易患脂肪肝

如果不吃早餐，一直處于饑餓狀態(tài)，身體就會動員皮下脂肪或形成脂肪代謝物，長期堆積在肝臟里，容易誘發(fā)脂肪肝。而且，不吃早餐，中午更容易暴飲暴食，患脂肪肝風(fēng)險更高。

可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、免疫力下降

經(jīng)常不吃早餐不僅容易患消化道疾病，還會影響大腦發(fā)育，降低大腦功能。

容易患糖尿病

不吃早餐，會導(dǎo)致午餐和晚餐后胰島素遲遲不肯出動，會造成餐后血糖過高，時間長了容易罹患糖尿病。

此外，長期不吃早飯可能導(dǎo)致激素分泌水平異常、增加肥胖的發(fā)病風(fēng)險，并且容易誘發(fā)一系列不良情緒。

這些常見的早餐搭配竟不合理？

“升級”一下更健康！

粥+包子?

雖然飽腹感強(qiáng)，但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足，長此以往，容易出現(xiàn)免疫力下降、傷口愈合慢、肌肉含量下降等問題。

建議選擇雜糧粥，比如在大米或小米的基礎(chǔ)上加入藜麥、燕麥、紅豆、豌豆等。包子餡最好葷素搭配，再搭配芝士什錦沙拉、雞蛋，可大大提升營養(yǎng)均衡度。

咖啡+面包?

營養(yǎng)單一，鈣、維生素、膳食纖維不足，長期吃可能會帶來骨質(zhì)疏松、腸胃不適等問題。

建議咖啡不加糖，可以適當(dāng)加牛奶；面包最好選擇不加糖并且脂肪含量較低的，如大列巴、全麥面包等。此外，可以適當(dāng)搭配雞蛋、果仁、青菜。

豆?jié){+油條?

雖然飽腹感強(qiáng)，但油條油脂含量相對較高，需要控制食量。

建議改為一杯豆?jié){、半根油條，搭配蔬菜沙拉和雞蛋。沙拉還可以加些玉米粒、紅腰豆。加餐可以喝一杯酸奶或牛奶。

一頓健康的早餐應(yīng)該怎么吃？

?時間

專家建議，從前一天的晚飯到第二天的早飯可間隔12個小時，中間不進(jìn)食，但注意不要超過15個小時。一般來說，建議早餐安排在7:00~8:00，午餐安排在11:30~13:30，晚餐安排在17:00~19:00?？梢愿鶕?jù)攝入食物的種類和量判斷間隔時間，記得不要讓自己餓太久哦~

?搭配

高質(zhì)量早餐應(yīng)含有4類食物：谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅(jiān)果。

谷薯類：如饅頭、包子、面包、面條、花卷、八寶粥等，有條件可選紅薯、燕麥、紅豆等雜糧薯類等。

肉、蛋、奶、豆類：如牛奶、酸奶、雞蛋、牛肉、雞肉、魚蝦類，以及豆腐、豆干、豆制品等任選其一。

蔬菜類：早上時間緊，往往來不及炒菜，可搭配黃瓜、彩椒、生菜、西紅柿等能夠涼拌的蔬菜，也可水煮包菜后涼拌。

水果類：建議吃應(yīng)季、本地的水果，比如春天吃草莓、櫻桃，夏天吃瓜果類，秋天吃蘋果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。

你今天吃早餐了嗎？

快快轉(zhuǎn)發(fā)給你關(guān)心的TA~

（來源：央視一套）

更多精彩資訊請?jiān)趹?yīng)用市場下載“極目新聞”客戶端，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載，歡迎提供新聞線索，一經(jīng)采納即付報酬。24小時報料熱線027-86777777。

免責(zé)聲明：本內(nèi)容來自騰訊平臺創(chuàng)作者，不代表騰訊新聞或騰訊網(wǎng)的觀點(diǎn)和立場。

舉報

相關(guān)知識

不吃早餐的危害 早餐吃這些更健康
早上空腹喝水，比不吃早飯危害更大？
不吃早餐對人的危害
不吃早餐的危害 為什么要吃早餐
長期不吃早餐對身體的危害多多 健康營養(yǎng)的早餐食譜推薦
?早餐的四種健康吃法 不吃早餐的危害
不吃早餐不能減肥反而危害很大(不吃早餐對減肥瘦身的危害有哪些？)
早餐的四種健康吃法 不吃早餐的危害
早上空腹喝水，比不吃早飯危害還大？
每天吃早餐的人更瘦 推薦5道早餐食譜

網(wǎng)址: 不吃早飯的危害，比你想象的更嚴(yán)重！健康早餐食譜快收藏 http://www.u1s5d6.cn/newsview1749946.html