首頁(yè) 資訊不吃早餐不能減肥反而危害很大(不吃早餐對(duì)減肥瘦身的危害有哪些？)

不吃早餐不能減肥反而危害很大(不吃早餐對(duì)減肥瘦身的危害有哪些？)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 19:32

不吃早餐不能減肥反而危害很大

早餐是一日中很重要的一餐哦，那么如何保證正確的食用早餐呢，大家要懂得應(yīng)該如何去食用，應(yīng)該如何去吃。早餐很多人都不吃，覺得時(shí)間太趕啊或者是沒有習(xí)慣。其實(shí)早餐對(duì)人體的健康是有好處的呢，如果不吃早餐的話反而還會(huì)帶來一些影響和傷害，下面的這些傷害你知道嗎。

低血糖

人體經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時(shí)充分補(bǔ)充血糖濃度，上午就會(huì)出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。如果不吃早餐的話可能會(huì)持續(xù)低血糖的情況，而且還會(huì)影響正確的工作和學(xué)習(xí)，造成精神不振的情況哦。

便秘

在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

肥胖

不吃早餐，中餐和晚餐時(shí)必然會(huì)吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯后不久就睡覺。機(jī)體來不及消化吸收，長(zhǎng)此以往，身體不堪重負(fù)，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發(fā)胖。不吃早餐會(huì)變成易胖體質(zhì)，所以，早餐是減肥之道!不吃早餐有人說可以減肥，其實(shí)不是的，不吃早餐會(huì)引起肥胖的呢，所以大家要注意這個(gè)問題。

關(guān)于不吃早餐的一些危害，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是早餐對(duì)于人體的健康是很重要的哦，所以大家要了解一些小常識(shí)，以免讓一些誤區(qū)造成對(duì)身體的傷害哦，大家要去了解、

不吃早餐對(duì)減肥瘦身的危害有哪些？

減肥方法有很多，但是不吃早餐真的對(duì)身體有很大的危害，更別說在減肥瘦身了，其實(shí)不吃早飯對(duì)減肥沒有任何幫助，反而會(huì)影響減肥效果。

那么不吃早飯最大的危害就是我們的胃了，我們每天早上起床的時(shí)候，胃里面都是空空的，很想吃點(diǎn)東西來填充一下自己的胃。但是很多時(shí)候，覺得減肥瘦身就不要吃早飯了，這樣就會(huì)瘦的更快，或許不吃早飯有這樣的減肥功效吧，但是對(duì)胃的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比我們想象的大很多。

首先，我們不吃早飯，胃里面是空的，前一天吃的食物經(jīng)過一夜的消化都沒有了，那么第二天早上起來不吃飯的話，胃里面是沒有任何食物來供我們消化的了。胃里面會(huì)分泌出胃酸，胃酸一般都是用來消化食物的，如果胃里面沒有食物來消化的話，胃酸就是直接傷害了我們的胃。

我想很多人都知道不吃早飯之后，胃里面都是難受的，或是嘴巴里是不是的感覺有酸水吧。其實(shí)這就是不吃早飯然后導(dǎo)致的一種現(xiàn)象，然后長(zhǎng)期下去就會(huì)出現(xiàn)胃疼，胃酸，吃點(diǎn)什么胃就會(huì)不舒服。所謂的胃病就會(huì)出現(xiàn)了吧，至于什么感受，試試就知道了。

精神不振，不是嚇唬你，真的就是這樣，我們不吃早飯，然后早上起來整個(gè)人都是暈乎乎的。感覺干什么都沒精力，因?yàn)轶w內(nèi)沒有東西補(bǔ)充能量了，身體還在不停的消耗能量，所以整個(gè)人都是沒有精神的。沒有力氣沒有精神就會(huì)想睡覺，那么整個(gè)人就感覺很頹廢，這樣下去，人的精神都會(huì)被消耗完的。

也許會(huì)造成更胖，不要覺得不可能，事實(shí)就是這樣。你為了減肥不吃早飯的話，那么自己的身體肯定會(huì)感到非常的饑餓，那么到了中午的時(shí)候，肯定把持不住的要多吃一些。那么這就無形中把早上沒吃的那份給補(bǔ)回來了，在晚上的時(shí)候，肯定又會(huì)忍不住的要多吃一些。早上沒吃的，全部在中午和晚上吃了，這樣反而更是容易長(zhǎng)胖呀~

其實(shí)減肥方法真的很多，健康的減肥方法也是周所周知的。我們可以少吃一些，但是三餐要正常的吃，吃完之后多做一些運(yùn)動(dòng)來幫助身體消耗食物，燃燒脂肪。多吃一些水果或是綠色蔬菜，那些熱量大的，營(yíng)養(yǎng)豐盛的肉類就盡量少吃吧，反正為了減肥就忍一忍咯、

但是早飯是必須要吃的，稀飯，雞蛋，或是一些其他清淡的食物，這樣的話根部不會(huì)給身體造成多大的負(fù)擔(dān)、

不吃早飯有利于減肥嗎

不吃早飯不能減肥。不吃早餐打亂了生理循環(huán)更容易發(fā)胖。因?yàn)樵绮筒怀曰虺缘锰?jiǎn)單的人，根本無法提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，等到午餐、晚餐的時(shí)間，脂肪消耗的能力變差，結(jié)果是吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多，不但不能減肥，反而會(huì)招致更多脂肪。

【擴(kuò)展資料】

一、不吃早餐的一些危害

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/ca1349540923dd548fdf2e42dc09b3de9c824868"target="_blank"title=""class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/ca1349540923dd548fdf2e42dc09b3de9c824868?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/ca1349540923dd548fdf2e42dc09b3de9c824868"/>

1、不吃早餐容易患消化道疾病

當(dāng)人們經(jīng)過一夜的休息后，體內(nèi)的食物就會(huì)消失殆盡，這個(gè)時(shí)候就需要我們吃早餐來進(jìn)行補(bǔ)充。如果早餐吃不好，那么午飯就必須要吃很多，這樣就會(huì)造成胃腸道負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

2、不吃早餐會(huì)降低大腦功能，影響大腦發(fā)育，影響智力

饑餓時(shí)血糖降低，會(huì)使大腦出現(xiàn)障礙，產(chǎn)生頭暈、注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦功能，導(dǎo)致智力下降。專家們發(fā)現(xiàn)，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)明顯高于不吃或少吃早餐者。因?yàn)椴怀栽绮偷娜?，大腦就會(huì)因營(yíng)養(yǎng)和能量不足，不能正常發(fā)育和運(yùn)作，久而久之就會(huì)妨害記憶力和智能的發(fā)展。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5d6034a85edf8db11e7df54e0423dd54564e744d"target="_blank"title=""class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5d6034a85edf8db11e7df54e0423dd54564e744d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/5d6034a85edf8db11e7df54e0423dd54564e744d"/>

3、不吃早餐體內(nèi)膽固醇增高

不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動(dòng)脈粥樣硬化的早期跡象。

4、長(zhǎng)期不吃早餐還容易患膽結(jié)石

人在空腹時(shí)體內(nèi)膽汁中膽固醇的濃度特別高。在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽囊不收縮，長(zhǎng)期下去就容易生膽結(jié)石。

5、不吃早餐難減肥

有些人認(rèn)為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重而減肥。其實(shí)不吃早餐的人，常常到吃午餐時(shí)，因?yàn)轲囸I就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽，造成機(jī)體熱量過剩，從而不僅難以減肥，而且容易發(fā)胖。早餐是每個(gè)人一天中不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。不吃早餐只會(huì)讓午餐吃得更多。日本的相撲選手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉。

二、健康早餐小貼士

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91ef76c6a7efce1b261338e0a251f3deb48f65e4"target="_blank"title=""class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91ef76c6a7efce1b261338e0a251f3deb48f65e4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/91ef76c6a7efce1b261338e0a251f3deb48f65e4"/>

1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

2、有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。

3、不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

4、早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化、吸收。

5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

6、家長(zhǎng)的榜樣很重要，只有家長(zhǎng)帶頭吃營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，孩子才會(huì)養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。

【參考資料】

/baike.baidu.com/item/%E6%97%A9%E9%A4%90%E9%80%83%E8%B7%91%E6%97%8F/7122613"target="_blank"title="早餐逃跑族-">早餐逃跑族-