很多健身的人，最喜歡的是訓練后的酸痛，通常叫它作Good Pain，因為大家會視酸痛為訓練成效的標準。難道健身后肌肉真的越痛越好?這是真的嗎?沒有酸痛就代表沒有成效嗎?

　　延遲性肌肉酸痛

　　(Delayed Onset Muscle Soreness， DOMS)

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　　這種酸痛通常于運動后8至24小時出現(xiàn)，酸痛的感覺可維持24-72小時，癥狀為身體酸痛、肌肉僵硬。此現(xiàn)象的解釋說法不一，不過最受公認的原因如下：

　　1.完成一項新的運動/練習

　　2. 改變運動流程(routine)

　　3. 突然劇烈增加運動的時間或強度

　　換句話說，只要你接觸一項全新的運動，無論強度有多大，你都可能會有酸痛的感覺，這跟訓練成效沒有必然的關系。

　　怎樣才知道訓練有沒有效?

　　肌肉出現(xiàn)膨脹感

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　　這是很重要的，因為肌肉發(fā)力時會充血，讓血液運送養(yǎng)份及氧氣到肌肉，因此肌肉會膨脹。如果肌肉沒有膨脹感，則可能代表你并沒有動用到目標肌肉，這時你可能就要考慮下動作是否需要調整，以及是否需要選擇一個替代動作來練習，并不是每一次相同的動作都能有相同的感覺。

　　訓練時對肌肉的感應

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　　很多對訓練了解不深的健友，做一個動作時以為只是做一個動作，其實所有訓練動作的目的是為了訓練某組特定肌肉，如果在訓練時，不能感應到目標肌肉，就很難有訓練成效了。

　　例如做高位下拉后，只會感到二頭肌及前臂酸痛，而背闊肌卻一點感覺都沒有，這很有可能是因為不夠專注，不能把思想和背闊肌聯(lián)系起來，簡單說就是沒有做到靈肉合一。

　　再或者，本身動作的發(fā)力順序就有問題，從一開始就找不到肌肉的感覺，那就要從動作本身著手，調整動作，選擇輕重量，已經每組可以選擇多一些次數(shù)，逐漸感受發(fā)力順序，激活肌肉，這樣才能讓大腦和肌肉連接起來。

　　所以，不一定有酸痛才代表有訓練成效，最重要是訓練時感受肌肉的收縮，以及是否能找到肌肉的泵感。將注意力放在目標肌肉上，讓大腦能控制受訓肌肉。

　　如何緩解肌肉酸痛呢?

　　一.輕微拉伸

　　輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩疼痛。

　　二.按摩肌肉

　　按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復，縮短肌肉酸痛的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

　　三.食療

　　1.攝入大量的水果和蔬菜，補充抗氧化劑，防止自由基攻擊正在修復的肌細胞。

　　2.補充蛋白質(牛肉、魚肉、牛奶等)，為修復肌纖維提供直接的原料。在補充足夠量蛋白質的情況下，延遲性酸痛會被大大緩解。

　　3.運動后及時補充糖分，填補運動時損失的肌糖原。

　　四.延長睡眠時間

　　充足的睡眠對緩解肌肉酸痛具有至關重要的作用，為了保證充足的睡眠時間建議大家晚上早點休息不要熬夜，如果有時感覺很興奮睡不著，可以躺在床上聽一些舒緩的輕音樂或者背背單詞，這樣會讓自己很快進入睡眠模式的。

　　只有鍛煉能讓身體映出精神的型格。

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