6款美味減脂餐合集｜低卡高蛋白！吃出小蠻腰
快來！我允許你?碼住這6款美味減脂餐合集，低卡高蛋白！吃出小蠻腰！
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朋友總說我吃不胖，其實很大原因?是我喜歡吃減！脂！餐！今天整理了6??款不重復的搭配來和大家分享，?都是我蕞喜歡吃的，趕緊拿筆??記下來！

爆?的尹正低卡燜菜少不了，食材可以根據(jù)自己喜歡?的來搭配，蔬菜類要選擇根莖類蔬菜，燜出來才美味哦。
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低卡麻婆豆腐飯?和麻辣肉臊小面?，適合喜歡吃辣的妹子。
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?無米牛油果波奇飯、高蛋白無米拌飯和低卡大拌菜。每一款都讓人吃了回味無窮。

我減脂?的原則是合理搭配、科學營養(yǎng)，既要好吃又要吃得飽和低熱量。
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所以在食物的選擇上，我會以?蔬菜類、?水果類和纖維類為主。比例上通常是主食+蛋白質(zhì)+蔬菜為1:1:2。大致選擇如下：
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??谷物類：藜麥、燕麥、糙米、黑米和小米等健身人群都會選擇這些谷類。
??根莖類：紅薯、紫薯、玉米、土豆、芋頭、山葯、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、洋蔥等適合減脂人群吃的。
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除了??上面這些，蛋白質(zhì)的補充也hin重要，而蛋白質(zhì)除了有雞蛋、雞胸肉和奶制品等動物蛋白質(zhì)外，還有黃豆、鷹嘴豆、豆腐、豆皮和豆?jié){等植物蛋白。

總而言之言而總之，減脂餐的搭配我會講究?粗細搭配and少量多樣，這樣才能越吃越健康，而且吃不胖喲。

2023-12-10 12:50

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