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運動減肥后皮膚松弛了，怎么辦？八字訣：趁早、小步、均衡、調(diào)理

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 03:26

減肥者幾乎都希望能夠快速減肥，最后今天開始減肥，明天就減掉五斤肥肉。在眾多.的快速減肥的案例中，確實會遇到因為減肥過快，腰腹、手臂等部位的脂肪快速被消耗之后，皮膚變得松弛的情況。這真是“舊疾剛?cè)ァ⑿禄加謥怼?，減肥者又要開始擔(dān)心松弛的皮膚該怎么辦了。怎么來應(yīng)對“因快速減肥導(dǎo)致的皮膚松弛”的情況呢？

趁早：趁早減肥，不要拖！

其一，“趁早減肥”的意思就是趁著年輕時減肥。年輕時，身體恢復(fù)能力強，就算你減肥速度較快，暫時出現(xiàn)因脂肪消耗過快造成的皮膚松弛情況，皮膚也會逐漸恢復(fù)到正常的狀態(tài)。年齡越大，比如四十歲之后才減肥，減肥速度又過快，這時候松弛的皮膚想要恢復(fù)正常就要花費更多的力氣去處理了。

其二，“趁早減肥”的意思是盡可能在“胖得不是很嚴(yán)重”時就開始減肥。世界衛(wèi)生組織關(guān)于標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式如下：男性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-80）×70%；女性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-70）×60%。

超重，是指超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%至20%之間。肥胖是指，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上。另外，成年男性的正常體脂率為15%至18%，成年女性的正常體脂率為20%至25%。

御行君的建議是，當(dāng)你的體脂率已經(jīng)升高到正常體脂率上限附近時，就要考慮控制體重了。當(dāng)你的體重已經(jīng)超重時，應(yīng)該立即開始減肥，而不要等到進(jìn)入“肥胖”狀態(tài)時才開始行動。

中老年人更應(yīng)盡早行動，避免過于肥胖時才減肥，因為中老年人的皮膚本身就已經(jīng)因為衰老彈性和緊致度大幅下降了。因此，減肥開始得越早，減肥效果越好，即便快速減肥，也不會造成皮膚過度松弛的情況，或者減輕皮膚松弛的程度。

小步：別圖快，小步前進(jìn)、效果更好！

幾乎沒有一個減肥者不想快速減肥的，但從長遠(yuǎn)來看，“小步前進(jìn)式”的減肥節(jié)奏反而更有利于防止反彈，也能讓身體更好地適應(yīng)運動減肥、控制飲食減肥產(chǎn)生的身體反應(yīng)。

一般的建議是，每周減重幅度控制在0.5至1公斤左右，一個月的減重幅度不要超過5%。這兩個控制減肥速度的指標(biāo)或許會讓人覺得有些失望，但是仔細(xì)算一下，如果你當(dāng)前的體重是80公斤，一個月后體重將會降到76公斤左右，兩個月后會進(jìn)一步降低到74公斤左右。8公斤的體重差，足以讓你身邊的親朋好友大吃一驚了。但這個速度，絕不至于讓你腰腹部的皮膚明顯地松弛下來。也就是說，“小步前進(jìn)式”的減肥節(jié)奏，才能夠讓“皮膚”跟上“減肥的步伐”。

均衡：均衡營養(yǎng)，別盲目節(jié)食！

許多沒有經(jīng)驗的減肥者一旦開始減肥，很可能就會采用一些極端的“節(jié)食手段”，比如不吃早餐、不吃晚餐、只吃水果或只吃某類食物、不吃碳水、不吃脂肪等等。殊不知，這些盲目的節(jié)食手段，一方面對減肥無益，一方面也會損害身體健康，當(dāng)然也無助于皮膚的健康。

無論是從運動鍛煉，還是從身體恢復(fù)的角度來說，任何時候減肥者都要注重補充營養(yǎng)，同時做到均衡飲食。更直白一點說，要想你的皮膚好，有彈性、更緊致、恢復(fù)快，那么你什么都要吃。多樣化飲食，本就是健康飲食的基本原則。掌握了這條基本原則，多吃一些富含維生素的食物，比如水果、粗糧等等，將十分有助于皮膚的恢復(fù)和保養(yǎng)。

調(diào)理：調(diào)理內(nèi)在，而不要只想著運動減肥。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“寒濕之中人，皮膚不收”，也就是寒濕會讓皮膚不緊致。通過調(diào)理，讓身體的代謝能力增強，使體內(nèi)過多的水排出或蒸化，皮膚更然也就變得緊致而有彈性。

除了做好以上幾點，只要你能夠長期堅持科學(xué)鍛煉，以及多樣化運動，比如在有氧運動的同時，也能積極參加力量訓(xùn)練，讓自己的肌肉更為飽滿，那么你根本就不用擔(dān)心皮膚松弛問題。相反，長期運動和科學(xué)飲食，不僅僅可以讓你收獲越來越有光澤和具有彈性的皮膚，還會讓你看起來更年輕呢！

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