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腰瘦才是真的瘦！6式瑜伽練出你的迷人小蠻腰

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月03日 08:47

在追求健康美麗的今天，人們越來越注重身體的線條美，而腰部作為身體的重要部位，其纖細程度往往被視為身材好壞的關(guān)鍵。因此，“腰瘦才是真的瘦”這一觀念在健身界廣為流傳。本文將介紹六式瑜伽動作，幫助你練出迷人的小蠻腰，讓你在展現(xiàn)優(yōu)美身姿的同時，也感受到身心的愉悅。

貓牛式是瑜伽中常見的熱身動作，通過脊柱的伸展和彎曲，可以有效鍛煉腰腹部的肌肉，提高身體的柔韌性。首先，四肢著地跪在瑜伽墊上，保持手臂與大腿垂直于地面。吸氣時，抬頭挺胸，同時腰部下沉，使脊柱呈向下凹的弧形；呼氣時，低頭含胸，同時腰部向上拱起，使脊柱呈向上凸的弧形。

平板支撐式是鍛煉核心肌群的有效動作，包括腰腹部的肌肉。保持身體呈一條直線，手肘和腳尖支撐地面，腹部收緊，保持呼吸均勻。初學(xué)者可以從短時間開始練習(xí)，逐漸延長支撐時間，以提高腰腹部的肌肉力量和耐力。

船式可以有效鍛煉腰腹部的肌肉，提高身體的平衡能力。坐在地上，雙腿并攏伸直，腳尖繃直向上，雙臂向前伸直與地面平行。吸氣時，慢慢抬起雙腿和上半身，使身體呈V字形，保持平衡。呼氣時，緩慢放下雙腿和上半身，回到起始位置。

三角式是一種能夠拉伸腰腹部肌肉的瑜伽動作。站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂。吸氣時，雙臂側(cè)平舉與肩同高；呼氣時，身體向右側(cè)彎曲，右手觸摸右腳踝或地面，左手臂向上伸直指向天空。

橋式可以有效鍛煉腰背部和腹部的肌肉，提高身體的穩(wěn)定性和力量。仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲并攏，雙腳踩地。雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣時，慢慢抬起臀部，使身體呈一條直線，雙手和雙腳支撐地面。呼氣時，緩慢放下臀部，回到起始位置。

扭轉(zhuǎn)式是一種能夠按摩內(nèi)臟器官、促進消化和排毒的瑜伽動作，同時也能夠鍛煉腰腹部的肌肉。坐在地上，雙腿伸直向前，雙臂自然下垂。彎曲右腿，將右腳放在左腿外側(cè)的地面上。吸氣時，雙臂側(cè)平舉與肩同高；呼氣時，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂放在左腿外側(cè)的地面上，左手臂彎曲并抱住右膝蓋。