瑜伽腰腹專(zhuān)練幫你矯正脊柱纖細(xì)腰身

人體的腰腹部是脂肪堆積的重災(zāi)區(qū)，蓮花身邊的很多姐妹經(jīng)常向我抱怨說(shuō)，因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的原因，每天都要在辦公室長(zhǎng)期久坐，久而久之就形成了小肚腩、游泳圈。明明才二十多歲的年紀(jì)，看上去卻像三四十歲的老大媽?zhuān)聿挠纺[肥胖，嚴(yán)重影響個(gè)人的顏值與形象。想要破繭成蝶就要自身努力，瑜伽腰腹部專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，按照人體脊柱運(yùn)動(dòng)的四大方向設(shè)計(jì)動(dòng)作，無(wú)論是前屈、后彎、側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)，都不會(huì)扭轉(zhuǎn)受傷，非常適合女性群體進(jìn)行練習(xí)。

　　人體的腰腹部是脂肪堆積的重災(zāi)區(qū)，蓮花身邊的很多姐妹經(jīng)常向我抱怨說(shuō)，因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的原因，每天都要在辦公室長(zhǎng)期久坐，久而久之就形成了小肚腩、游泳圈。明明才二十多歲的年紀(jì)，看上去卻像三四十歲的老大媽?zhuān)聿挠纺[肥胖，嚴(yán)重影響個(gè)人的顏值與形象。想要破繭成蝶就要自身努力，瑜伽腰腹部專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，按照人體脊柱運(yùn)動(dòng)的四大方向設(shè)計(jì)動(dòng)作，無(wú)論是前屈、后彎、側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)，都不會(huì)扭轉(zhuǎn)受傷，非常適合女性群體進(jìn)行練習(xí)。
　　今天我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)，瑜伽腰腹部鍛煉的主要目的和方式都有哪些，首先纖細(xì)腰身只是腰腹部鍛煉的一階段任務(wù)，在之后還要不斷增強(qiáng)腰腹肌肉力量，讓肌肉變成腰椎的防護(hù)層。通過(guò)瑜伽動(dòng)作來(lái)鍛煉腰腹部肌肉，燃燒脂肪，消除贅肉，纖細(xì)腰身，塑形美體，讓你既能科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥，又不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)中的傷痛困擾，跟身上的贅肉來(lái)次“大決戰(zhàn)”，塑造完美的身材曲線(xiàn)做女神！
　　塑形瑜伽一：簡(jiǎn)易坐調(diào)息
　　動(dòng)作詳解：
　　盤(pán)坐在瑜伽墊上，雙手掌心向上，手臂自然癱放在膝蓋上面。慢慢閉上眼睛，挺直背部，保持身體的直立向上，深長(zhǎng)緩慢地呼吸調(diào)整，你可以做腹式呼吸，或者按照自己舒適的方式進(jìn)行自由呼吸。緩慢地吸氣，放松、均勻的呼氣，讓自己漸漸地安靜下來(lái)。在坐姿調(diào)息的過(guò)程中，感受身體的和諧與穩(wěn)定，調(diào)整自己到更佳的狀態(tài)。
　　塑形瑜伽二：大拜式
　　動(dòng)作詳解：
　　呼氣，雙手放回胸口的兩側(cè)，支撐身體，慢慢地屈膝向后。手臂推臀部落回到你的腳跟上，腹部平貼大腿，到瑜伽嬰兒式。試著將額頭舒適的落回到地面，在這里如果你的額頭不能夠觸地的話(huà)，拿一塊瑜伽磚放在額頭的下方作為支撐。注意首先要將你的臀部穩(wěn)定的落在腳跟上，整個(gè)背部自然舒展，雙手肘放松地落在體側(cè)，肩膀、頸部整個(gè)放松下來(lái)。

　　塑形瑜伽三：仰臥休息式
　　動(dòng)作詳解：
　　再次呼氣時(shí)，屈膝蓋靠近額頭，慢慢伸直膝蓋，腳趾落地，回到犁式。雙手托住背部，穩(wěn)定、安全的一節(jié)一節(jié)放下脊柱，屈膝，雙腳落地。深長(zhǎng)的呼吸作為休息，頸部的后側(cè)完全的放松下來(lái)，閉上眼睛深呼吸五次。你可以慢慢的做起來(lái)，或者在此繼續(xù)仰臥休息，感受身體的穩(wěn)定與祥和，末了一組休息過(guò)后，我們開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。

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