瘦身瑜伽專攻腰腹招式

推腹揉腹養(yǎng)生。

天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瘦身瑜伽專攻腰腹招式”，相信能對大家有所幫助。

【導讀】瘦身瑜伽專攻腰腹招式，小編停面推舉當中一些專攻腰腹的瑜伽招式，就讓你瘦出水蛇腰，不過要漸漸的來，所以接停來就一起來了解停瘦身瑜伽專攻腰腹招式。

瘦身瑜伽專攻腰腹招式

半月式

1.前按步驟完成三角式。

2右足曲膝，與地面成90度角。

3.視線轉(zhuǎn)向地上右足足尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與足拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前舒展，使復心移往右足，左足足跟離地，作準備拿起左足姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。

4.吸氣，打開胸膛，舒展脊椎骨。呼氣，右足漸漸蹬直，同時帶動左足抬離地面。以蹬直后的右足作平穩(wěn)點。左足蹬直及拿升至與地面平行，膝蓋及足趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒，然后倒次序返回步驟1,換另一邊足復復以上步驟。

瘦身瑜伽專攻腰腹招式

鳥王式

1.吸氣，兩手舉成水平， 雙足并攏。

2.將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右足大足趾勾在左足踝上方，左腿微不平，保持平穩(wěn)。

3.呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。

4.復復2次后，吸氣，抬高上身軀呼氣，放停兩手，放松手指關(guān)。

側(cè)舒展三角式

1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)舒展；

2.吐氣，身體向左側(cè)曲，左手抓住左足踝，右手臂向上舒展，保持深長呼吸8次；

3.吸氣，身體漸漸還原豎立，換邊復復。

擴展閱讀

瑜伽腰腹瘦身方法

對于那些長期久坐缺乏運動的人來說，身體肥胖最明顯的一個特征就是腰間的肥肉堆積，因為，本來就不注重運動，再加上久坐的話，腰間肯定會容易堆積贅肉了，所以想要有效的瘦身，那么就應該注意針對性的方法，而下面要為大家具體介紹一下，瑜伽瘦腰的方法和技巧。

1 風吹樹式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復4~6組。

功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

2 腰轉(zhuǎn)動式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復正中；呼氣，反方向，同理?？芍貜?~6組。

功效：促進腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。

3 脊柱扭動

做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。

要是你能夠堅持以上所介紹的這些瑜伽瘦腰方法的話，相信對幫助你減肥瘦腰，就可以輕松達到理想的功效，所以減肥瘦身，我們可以多去認識和了解這些瑜伽的方法，這樣才可以讓自己做到健康減肥，而且又是最經(jīng)濟實惠的方法。

簡單瑜伽招式矯正骨盆瘦腰腹

【導讀】簡單瑜伽招式矯正骨盆瘦腰腹，有的人會疑問，自己腹部亮亮沒什么贅肉，但是為什么小腹還是會突出呢？這可能是骨盆前傾導致。骨盆前傾部分是因為遺傳，產(chǎn)生后天性骨盆前傾的原因就是前后的肌力不平穩(wěn)，要解決它，就要從這方面入手，加強將腰椎向前拉的摑繩肌、腹肌。那要如何錘煉腹部，矯正骨盆前傾問題呢？可以試試停面簡單瑜伽招式矯正骨盆瘦腰腹。

簡單瑜伽招式矯正骨盆瘦腰腹

貓舒展式

1.四肢撐地，視線朝向正面，足尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。

2.一邊吐氣，一邊曲曲整個背部，看到自己的肚臍為止。復復5次。

船式

1.不平坐，兩手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺立。

2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，漸漸呼吸5次。

單腿扭轉(zhuǎn)

1.坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右足往前伸直，左足曲曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部后方，視線往前看。

2.身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺立往左后方扭轉(zhuǎn)，視線凝望后方，確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸后，再換邊練習。

簡單瑜伽招式矯正骨盆瘦腰腹

蝴蝶式

1.坐在地板上，雙膝曲曲，兩足掌相對，用雙手握住了兩足足尖。

2.脊背挺立，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側(cè)全量靠近地面。

橋式

1.仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，將足跟靠近臀部

2.骨盆和腹部向上頂，使得身體呈一個拱形。保持平均呼吸5次，然后漸漸放停。

簡單易學瘦身瑜伽 幫你消除腰腹贅肉

瑜伽越來越受到女性的親睞，瑜伽不僅可以讓你保持身材，還可以修身養(yǎng)性?，F(xiàn)在減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，錘煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。對于長期伏案工作的女性來說，腰腹處和大腿最輕易堆積脂肪，那該怎么辦呢?停面簡單易學的四式減肥瑜伽，可以關(guān)心你排除腰腹贅肉瘦大腿。

1、屈膝向前式瑜伽

復原到斜向停的姿勢，漸漸讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左足尖的復心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。

2、斜向停開腿式瑜伽

伏地挺身的動作為開始姿勢，然后漸漸提臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢，雙腿繃直，足后跟不離地。然后漸漸提起你的右腿，但是必定要保持左足跟不離地。

3、半弓式瑜伽

復原到斜向停的姿勢，然后漸漸讓你的右腿放停，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是必定要保持好復心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左足提到半空。

4、戰(zhàn)役式瑜伽

復原到斜向停的姿勢，保持你的右足一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復心都集中在右足上，左腿也向后漸漸抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左足的足尖朝停。

每周做4次以停的練習，先從右邊練習，然后換成左邊練習，每個動作必定要連續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍，每個姿勢保持1次呼吸的時間，復復6個動作，最后復原到每個動作5-10次的呼吸時間，然后換邊，總共換3次。

減肥瑜伽招式快速瘦腹

【導讀】減肥瑜伽招式快速瘦腹，腹部贅肉最令人頭疼，愛美MM誰也不想挺著肚腩出門，如果不想真的讓它起到游泳圈的作用，那么抓緊瘦腹吧，瑜伽是很多愛美女性挑選的瘦腹運動，減腹部贅肉不妨學學減肥瑜伽操，在練習同時也塑造了腰部線條，一舉多得。下面小編推舉減肥瑜伽招式快速瘦腹，動作雖簡單，但需要一點柔韌性，可這是極好的減腹部贅肉方法。

減肥瑜伽招式快速瘦腹

1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，稍微的搓揉大腿，活動肩部。

2.身體漸漸的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，漸漸的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。

減肥瑜伽招式快速瘦腹

3.平躺在瑜伽墊子上，左腿漸漸上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。

4.放開自己的左腿，讓自己的左腿豎立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右復復兩遍，可以進入第5部分。

減肥瑜伽招式快速瘦腹

5.抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。

6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，往返一遍，完成！

經(jīng)典的瘦身瑜伽招式

瑜伽是一種現(xiàn)代人都必須要去學習的，瘦身瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更難讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。

一、瘦身瑜伽教程

動作一：新月（鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉）

兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大約90度，右腿舒展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，維持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。

動作二：楊柳（鍛煉臀部）

兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上舒展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作重復3-5次，左右輪流做。

動作三：搖船（鍛煉腹部、背部肌肉）

坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時，舒展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復原。重復動作3-5次。

經(jīng)典減肥瑜伽體式 7天瘦出芊芊細腰

1、拉伸雙臂式

站立，雙腿自然分開，背部微微向后靠，伸直雙臂并置于身體前方，雙手手指反向相扣，盡量將雙臂往前拉伸。

2、四肢舒展式

坐立，雙腿盡量叉開，以自己的舒適程度而定，雙臂伸直，直至雙手手指可以觸到腳趾，上身可微微向前傾，伸直背部。

3、前屈式

站立，雙腳分開比臀寬，上身向下彎曲，直至背部與地板平行，雙臂垂下置于肩膀下方，從手肘處開始前臂靠近，雙手手指觸地。

4、靜坐一式

雙腿自然盤坐，雙手自然置于膝蓋上，肩部打開，抬起胸部，頭部向上抬起，做深呼吸。

5、蹲立扭轉(zhuǎn)式

雙腿分開一段距離，膝蓋微微彎曲，雙手撐在膝蓋處，伸直背部，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，做一次深呼吸，再扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，做一次深呼吸，左右交替重復做10次。

6、站立扭轉(zhuǎn)式

站立，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，肩膀微微向后靠，打開胸部，雙手置于頸項后方，左右交替做扭轉(zhuǎn)折作10次。

其它減肥瑜伽體式

第一式：鳥王式

目的：向前拉伸腰部

1、雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。假如雙手無法合十，則右手握住左手手腕處 即可。

2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

3、調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，維持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。維持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。

非凡提醒：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，關(guān)心你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。

第二式：新月變式

目的：滋養(yǎng)側(cè)腰部

1、雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

2、深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。

到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。維持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

非凡提醒：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。假如可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量維持30秒后再恢復站姿。

第三式：弓式

目的：活動后腰部

1、平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

2、吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

非凡提醒：2組/天。在剛開始的時候，不要牽強自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有用活動腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。

第四式：天鵝式

目的：全面收緊腰部

1、跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

2、前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

非凡提醒：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是維持適度彎曲，以防止運動損傷。

簡單瑜伽 緩解久坐辦公室的乏累

1、背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。

用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不動。吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，維持平穩(wěn)的呼吸。吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來，換另一側(cè)。

2、坐在椅子上，將雙腳打開。

腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前舒展，指尖指向前方。吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊。身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，維持正常的呼吸。

3、將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直。

先用手去抓住椅背，吸氣舒展脊柱，背部挺直。呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下置于兩腿之間。深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，維持正常的呼吸。呼氣時用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動著脊柱向前舒展，借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋盡量繃直，平均地呼吸，感受腹部器官的按摩。

4、將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背。

加深體位的練習，給大腦助氧。維持5-10個呼吸之后雙手松開，由腰帶動背，背帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身。

5、以基本式站立，右臂扶住凳子，將重心微微移向右腳。

彎曲左膝蓋，腳本繃直。用左手向內(nèi)去抓住左腳背，慢慢彎曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身體重心微微向前，右腳膝蓋繃直。眼睛望向前方，維持平穩(wěn)的呼吸，收緊腹部。吸氣向前向下再次延伸，呼氣回來，將手放開，換另一側(cè)。

6、身體前傾，雙手撐椅。

站在椅子前面，向前傾下身體；雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮；腰腹部向前挺，盡量下壓，頭、頸部和脊柱盡量向后方舒展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地；脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量舒展開來，臀部肌肉收緊，維持平均平穩(wěn)的呼吸。

注重：孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習這個體位。

4式瑜伽瘦腰動作 瘦腹美臀一次搞定

一、雷電坐式

雙腿并攏，跪坐在地面上，腳面貼地上，臀部坐在腳上，背部向上挺直，肩膀打開，雙手放在大腿上，掌心向上，眼睛閉上或者看正前方，深呼吸，將注重力集中到你的腹部，感受每次呼吸時腹部的收縮、膨脹，維持3-5分鐘。

瑜伽功效：調(diào)整呼吸，靜心除躁，可鍛煉內(nèi)臟，強健腰腹部肌肉。

二、下半身搖動式

仰臥，十指交叉放在頭部下面，兩手肘打開緊貼地面；吸氣，屈雙腿靠近胸部；呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側(cè)；吸氣，兩腿回到正中；呼氣，慢慢搖擺到右側(cè)。重復練習10次。

瑜伽功效：按摩背部和肩膀，加快血液循環(huán)，收緊腹部肌肉，排除腰部脂肪。

三、半艦式 坐姿，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)；呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，盡量與頭等高，用腹肌的力量操縱住身體；兩臂向前伸直，正常地呼吸， 盡量長久地維持這個姿勢。

瑜伽功效：強壯雙腿、腹部、背部，也強健神經(jīng)系統(tǒng)、脾臟、肝臟和膽囊。

四、蹬自行車式

仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。1、前蹬十二次，2、后蹬十二次，3、兩腿并攏前蹬十二次，4、兩腿并攏后蹬十二次。

瑜伽功效：加強大腿和兩膝，促進血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強壯腹肌。

瑜伽：初學者練瑜伽的注重事項

1、對練習者的飲食沒有非凡規(guī)定

可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一維持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習。

2、暖身很重要

不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動損害。最好先做一些瑜伽暖身動作，按部就班，防止身體受到驚嚇。

3、練習時心情盡量放松

可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或牽強做動作。

結(jié)語：

健康生活，健康瑜伽。注重不要在靠近家具、火爐或阻礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

腰腹塑形瑜伽

如今，瑜伽可以說是一種非常受女性朋友喜歡的運動。瑜伽不僅僅可以起到鍛煉的效果，還有很強的塑形效果。但是對于一些初步學習瑜伽的朋友來說，瑜伽還是非常難的。尤其是對于一些肥胖的朋友來說，想要練習腰腹塑形瑜伽，更是要付出很多的辛苦，長期堅持才能見到效果。

作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

最重要的是：

瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的；

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；

瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

7個瑜伽招式輕松瘦腹

【導讀】如何減肚子最有用？腹部是最輕易堆積贅肉的地方，也是最難減的部位之一，那么該如何減小肚腩，下面讓小編為您介紹7個瑜伽招式輕松瘦腹，期望7個瑜伽招式輕松瘦腹能對您有所關(guān)心。

7個瑜伽招式輕松瘦腹

1、新月變式

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

2、船式

坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的錘煉。

3、炮彈式

身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

4、戰(zhàn)士式跨步

身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳順著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作保持30秒鐘不變，然后漸漸恢復到原先的狀態(tài)，換腳重復20次左右。

7個瑜伽招式輕松瘦腹

5、大回轉(zhuǎn)式

身體挺立站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直保持著這個動作20秒，然后再重復這個動作10次即可。

6、門閂式

雙腳跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左腳的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量舒展，并且與地面保持著平行的狀態(tài)。

輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然后恢復原狀，重復10次左右即可。

7、三角式

身體保持著豎立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿漸漸地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體漸漸地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復20次左右即可。

瑜伽瘦腰腹的方法

【導讀】瑜伽瘦腰腹的方法，現(xiàn)在的MM們都非常關(guān)懷自己的身材等問題，但是又遲疑長期久坐，或者是飲食過多，愛吃零食等等的原因造成了腰部堆積了很多的贅肉，這也是讓MM們非常煩惱的問題。又不想吃減肥藥，一方面是可怕反彈另一反面又怕有副作用，停面我們就來介紹瑜伽瘦腰腹的方法。

瑜伽瘦腰腹的方法

1.摸頸拍腰高踏步

做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時配合左膝全度向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺立，換邊再做。

功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺立有助胃部排氣，排除脹氣。高踏步運動，利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。

瑜伽瘦腰腹的方法

2.擴胸馬步扭腰腹

做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘曲曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉(zhuǎn)折腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)折一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。

功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和停肢，上半身也保持姿勢，只轉(zhuǎn)折腰腹部，可練習腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以關(guān)心大便成形、排出。 放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

瑜伽瘦腰腹的方法

3.抱膝張腿屁朝天

做法：躺臥床上，雙足曲起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，曲起腰臀部，讓屁股朝天。

功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內(nèi)空氣的移動，引發(fā)放屁的感覺，并和諧直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。

瑜伽美腰美腹練習

【導讀】瑜伽美腰美腹練習，下面這組美腰練習是排除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你全神貫注地集中注重力，一起來看看瑜伽美腰美腹練習。

瑜伽美腰美腹練習

開始姿勢

盤腿坐姿，身體保持挺拔。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注重力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習時間為 3 分半鐘。

動作分解

a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺拔姿勢。

b.練習時與呼吸互相配合，保持和諧一致，吸氣時腹部向前挺。

c.呼氣時向后縮﹐使背部呈圓狀 .

瑜伽美腰美腹練習

作用

1、鍛煉腹部和背部肌肉。

2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。

3、排除腹部痙攣。

4、改善腹腔器官。

5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。

6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。

特殊提示

美腰練習以緩慢的旋轉(zhuǎn)折作開始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。

逐步提高速度，旋轉(zhuǎn)畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。

旋轉(zhuǎn)畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到非常舒暢就行。

如果你同意，也可在練習時更換轉(zhuǎn)折方向。

練習后抖一下雙腿。

相關(guān)知識

瑜伽瘦腰 專攻腰部的瑜珈二式
七日瘦身瑜伽 專攻腰腹招式
瘦腰瑜伽 專攻大肚腩
專攻大肚腩的瘦腰瑜伽
腰旋轉(zhuǎn)式減肥瑜伽 強力燃燒腰腹部脂肪
4個瑜伽招式有效燃脂瘦身瑜伽動作
纖腰美腹瑜伽
瘦腰瑜伽專減腰腹部贅肉
?3個減肥瑜伽瘦腰招式 分分鐘成小“腰”精
瘦腰腹瑜伽動作有哪些

網(wǎng)址: 瘦身瑜伽專攻腰腹招式 http://www.u1s5d6.cn/newsview703523.html