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如何鍛煉腹直肌最有效的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月03日 19:18

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如何鍛煉腹直肌最有效的方法篇1

平躺在瑜伽墊上，雙手抱起瑜伽球，放于腹部中間。

雙手雙腳抬起與肩同寬，手與腳中間夾緊瑜伽球，腳尖繃直。

腰要完全貼于瑜伽墊上，不能反弓，時(shí)間持續(xù)40秒左右。

　　以上為如何鍛煉腹直肌最有效的方法篇1知道內(nèi)容，僅供參考借鑒。

如何鍛煉腹直肌最有效的方法篇2

位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。長(zhǎng)度平均26cm，中點(diǎn)寬度8cm，收縮時(shí)使脊柱前屈和緊張腹壁，接受腹壁上動(dòng)脈及腹壁下動(dòng)脈的營(yíng)養(yǎng)。腹壁下動(dòng)脈從腹股溝韌帶上方自髂外動(dòng)脈分出，兩條靜脈與其伴行，向內(nèi)上行走，于弓狀緣處從腹直肌外緣進(jìn)入腹直肌，走行于腹直肌與后鞘之間，上行至臍部成終末支，與從腹直肌上端來的腹壁上動(dòng)脈的終末支在臍周形成廣泛的交通支。

　　以上為如何鍛煉腹直肌最有效的方法篇2知道內(nèi)容，僅供參考借鑒。