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同時(shí)增肌和減肥真的可以嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月04日 04:18

　　減肥和增肌能同時(shí)進(jìn)行嗎

　　減肥要求機(jī)體消耗的能量大子機(jī)體攝入的能量，而健美要求增長(zhǎng)肌肉，需要機(jī)體攝入的能量大子機(jī)體消耗的能量，看似一個(gè)矛盾的過(guò)程，其實(shí)不矛盾，減肥其實(shí)和增肌是同樣一個(gè)過(guò)程，換句話說(shuō)，人不是要減肌肉，而是要減去脂肪，要變得楕神和健壯，所以減肥和健身在某種憊義上說(shuō)是一個(gè)過(guò)程。

　　減肥的主要目的就是燃燒體內(nèi)的脂肪，這需要長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，注意強(qiáng)度不宜太大，時(shí)間至少在半個(gè)小時(shí)以上。健美是與人體形體美密切相聯(lián)的，是形體美的基礎(chǔ)。因此這兩者存在著相互聯(lián)系也是相互排斥的，但如果訓(xùn)練的方法得到，完全可以解決兩者的互斥問(wèn)題。

　　1.訓(xùn)練達(dá)到足夠強(qiáng)度

　　不要做那種在健身房還拿著手機(jī)時(shí)不時(shí)玩游戲、刷朋友圈的人，你需要用一種集中、連續(xù)的訓(xùn)練方式去刺激肌肉生長(zhǎng)和脂肪燃燒的工作。

　　2.進(jìn)行混合交叉訓(xùn)練

　　你的身體有著驚人而又快速的適應(yīng)能力，因此你需要去盡量讓它不處于一種習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，因此混合訓(xùn)練就很重要。

　　如果你一直在健身房訓(xùn)練，那么你至少可以每周做一次無(wú)器械訓(xùn)練，比如俯臥撐、雙杠屈伸、立臥撐以及引體向上等訓(xùn)練。如果你靠近海灘，也可以嘗試一下沙灘跑。

　　3.加入高強(qiáng)度游泳訓(xùn)練

　　游泳可以讓你的身體輪廓變得更加分明，不過(guò)不要以為在游泳池里隨便游游就行了。你需要的不是悠閑地嬉水，而是需要采取高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方式去游泳。

　　比如，在20至30分鐘的游泳訓(xùn)練中，先是2至3分鐘低強(qiáng)度熱身；然后開(kāi)始1分鐘高強(qiáng)度（全力沖刺）；

　　休息30秒后開(kāi)始30秒中強(qiáng)度游泳，接著再休息30秒；以此類(lèi)推持續(xù)20至30分鐘。

　　4.重力訓(xùn)練

　　增加肌肉量等于增加新陳代謝，有助燒脂。初接觸健身的肥仔們，建議多做全身訓(xùn)練，例如體重深蹲及波比跳，因?yàn)檫@些動(dòng)作同時(shí)訓(xùn)練多組肌肉，既可燒脂，又可增肌。而且重力訓(xùn)練過(guò)后，身體會(huì)出現(xiàn)后燃現(xiàn)象(After burn effect)，肌肉會(huì)在訓(xùn)練后的24小時(shí)持續(xù)使用能量，提高新陳代謝。

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