飲食減肥法正確做法是什么

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

飲食減肥法正確的做法應(yīng)該是：減少零食，規(guī)律三餐，慢慢減少主食，同時適當(dāng)增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。具體如下：

一、規(guī)律三餐：保證營養(yǎng)攝入，盡量選擇少油少鹽的烹飪方式，推薦涼拌菜或者燉煮的菜，晚餐盡量少吃。如果經(jīng)常不吃早餐或者吃得過多，都會影響身體的代謝和消耗。

二、減少零食：高能量、高糖、高脂肪的零食最好避免攝入，例如膨化食品、小點心、飲料、奶茶等。這些食物的能量相對來說較高，但是營養(yǎng)價值偏低。如果實在想吃零食，可以選擇水果、堅果或者低熱量的蔬菜。

三、適當(dāng)增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天保證八兩的蔬菜攝入，其中綠葉蔬菜占比一半最好。優(yōu)質(zhì)蛋白可以選擇低脂高蛋白的魚肉、蝦肉、瘦豬肉等。這些食物除了提供優(yōu)質(zhì)蛋白外，還可以補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)、纖維素等。

總之，飲食減肥要循序漸進(jìn)，適量增減，建議在專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)合理的膳食調(diào)整，以達(dá)到健康減肥的目的。

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