?大家往往將體重管理與減肥混為一談,認(rèn)為體重管理就是減肥,其實(shí)不盡然。體重管理是在專業(yè)營養(yǎng)科醫(yī)師的指導(dǎo)下,通過合理搭配膳食輔以運(yùn)動(dòng)讓我們的身體變得更加健康,強(qiáng)健體魄,增強(qiáng)免疫力。

　　想要減重,需要做到能量消耗大于能量攝入才可以。減少能量攝入途徑較為單一,減少經(jīng)嘴攝入的能量,也就是我們俗話說的“管住嘴”。如何增加能量消耗呢?能量消耗途徑主要包括三個(gè)方面:基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)和食物熱效應(yīng)?；A(chǔ)代謝占到了能量消耗的65%—70%,是保證能量消耗的基礎(chǔ),體成分中的肌肉又是基礎(chǔ)代謝率的保證,所以減重過程中,我們一定要保證只減脂肪,不減肌肉。

　　如何做到減脂不減肌,需要做到兩點(diǎn),1.吃對(duì)飯 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　一提到運(yùn)動(dòng)大家腦海里總會(huì)浮現(xiàn)出健身房,認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就一定要去健身房,在健身房的確能夠系統(tǒng)地運(yùn)動(dòng)。但對(duì)于那些上班族和家有神獸的媽媽們就沒有那么充足的時(shí)間了,可以利用一切可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和機(jī)會(huì),比如上班、下班的路程,將開車改為騎自行車,將自行車改為步行,掌握一點(diǎn)小竅門:提高點(diǎn)速度,增加點(diǎn)心率。把平時(shí)的點(diǎn)滴運(yùn)動(dòng)調(diào)整為有效運(yùn)動(dòng)即可。

　　糖是力量訓(xùn)練主要的能量來源。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行,身體不斷消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備。

　　運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)飲食如何補(bǔ)糖?

　　在運(yùn)動(dòng)前,運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后聯(lián)合補(bǔ)糖比單獨(dú)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖對(duì)運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生更好的效應(yīng)。一般體重的人,每天至少需要食用100克左右的糖類才能夠真正做到節(jié)省體內(nèi)的蛋白質(zhì)和避免脂肪降解為丙酮酸供能。

　　不能只看體重,一旦稱體重之前是不是內(nèi)心都很忐忑,一上稱都感覺千斤頂!

　　體重秤是一個(gè)比較棘手的問題,就像計(jì)算卡路里消耗一樣,這也是像Rees這樣專業(yè)私人教練不怎么推薦的領(lǐng)域。這種方法有時(shí)會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的判斷,哪怕沒有危險(xiǎn),但是也會(huì)帶來一些假象。

　　“2003年英格蘭橄欖球隊(duì)獲得世界杯冠軍的時(shí)候,幾乎所有的成員都處于肥胖狀態(tài)。一些體重秤只是基于身高和體重來計(jì)算,忽略了身體的更多具體指標(biāo)?！?/p>

　　為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo),測(cè)量體脂是最好的方法,而許多智能體重秤都有這個(gè)功能。雖然可能并不是特別準(zhǔn)確,但是基本上能夠提供一個(gè)參考的依據(jù),讓我們時(shí)刻監(jiān)控身體狀態(tài)。而專家給出的建議是,最好每個(gè)幾周就看看自己的體脂比例發(fā)生了怎樣的變化。

　　傾行智能體脂秤是家庭輕運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)品牌傾行旗下產(chǎn)品,打開藍(lán)牙就能使智能體脂秤與傾行App配對(duì),根據(jù)用戶的年齡、性別、身高及測(cè)得的體重、體脂計(jì)算出用戶的身體狀況為用戶提供更加科學(xué)的健身建議。

　　依據(jù)體重來判斷胖瘦,那真是太不科學(xué)了!想保持好身材,首要的奮斗目標(biāo),那就是脂肪,是脂肪讓我們看起來臃腫,所以,減肥的目標(biāo)要明確。那么我們?cè)谏钪锌梢詮哪男┓矫孀⒁饽?

　　多喝水

　　同樣的方法,也可以通過一系列的移動(dòng)App來追蹤自己的飲水量,這也很重要。如果你總忘記喝水,那么就得強(qiáng)制自己每天喝大約1.5升的水,最好分多次引用。

　　水可以幫助控制卡路里,因?yàn)樗梢詼p少我們攝取更多的糖分,并且還能緩解肌肉疲勞,避免過早的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的極限狀態(tài)。

　　平時(shí)多注意內(nèi)外兼修,工作一天回來之后,做點(diǎn)瑜伽舒緩身心,緩解一天的疲憊。

　　家庭輕運(yùn)動(dòng),不再懼怕上秤，讓我們一起甩掉拜拜肉吧!

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