@辦公室的時候
【瘦腿】當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會變瘦！
延伸版本：還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭，放在兩個膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。
【瘦腿】保持上半身筆直不動，同時兩腿離地向前伸直，在空中堅持10秒鐘，注意膝蓋不能彎曲，反復幾次~貴在堅持

【瘦腿】

                【久坐椅子的瘦腿秘訣】上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易缺乏運動而變胖?？衫米臋C會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置
【瘦肚子】
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時肚皮漲起；呼氣時肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
@家里的時候
【靠墻站法】同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
【瘦腿】嘗試靠墻下蹲?？繅ι疃资撬茉焱炔壳€的完美方式。找到一面堅硬的墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，雙腳分開45厘米，然后做下蹲。盡可能多做噢。如果你想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小你雙腿之間的距離。
【瘦小腿】【瘦腳踝】
在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。翹起、繃直腳尖，停留10秒。這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一只腳做8－10次為一組動作；另一只腳的動作要領相同。每只腳各做1－3組。

【瘦小腿】【瘦腳踝】

                【去水腫轎腿型 超簡易瘦腿小動作】
不少女生雙腿的骨骼都成O字形，導致O型腿最大的原因是生活習慣。坐下后雙膝不自覺地往外打開，令骨盆外擴，加上現(xiàn)代人多數(shù)都是久坐于辦公桌前，更是加劇了O型腿的形成。下面幾個小動作可以幫助你矯正腿形哦?。?/p>

【去水腫轎腿型 超簡易瘦腿小動作】

                【瘦腿健身操】
動作1:雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎；
動作2:臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。每個動作各做20到25次。

【瘦腿健身操】

                【瘦小肚子運動法】
1.坐在地上并用雙手的手肘撐地。
2.雙腳伸直盡量提高及保持該動作約10秒為一組。
3.每日重復以上動作 8-10組，可有效運動上腹至下腹位置，幫助修減肚腩。

【瘦小肚子運動法】

【瘦肚子】

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