減肥需要注意以下幾點(diǎn)：

1、平時(shí)的飲食要注意食物本身的熱量，有些食物看似很小，也可能是熱量炸彈，如餅干、薯片、可樂等食物。所以減肥的時(shí)候，不僅要看吃了多少，還要看吃的食物的熱量；

2、因?yàn)槌燥栃盘?hào)反饋到大腦大約需要20分鐘，如果吃得太快，大腦就不能及時(shí)接收到飽腹感的信號(hào)，此情況會(huì)吃得太多。所以不妨放慢吃飯的速度，每一口食物咀嚼15-20次，每餐控制在20-30分鐘左右；

3、減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，不僅是飲食和運(yùn)動(dòng)，睡眠也會(huì)影響減肥。因?yàn)榘疽共粌H會(huì)影響身體的正常代謝，還會(huì)讓人因?yàn)轲I了而想再吃一頓宵夜，容易導(dǎo)致熱量攝入過多。所以建議晚上11點(diǎn)前睡覺，保證7-8小時(shí)的睡眠；

4、缺水導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)假性饑餓，有時(shí)候會(huì)覺得餓，但可能不是真的餓，而是因?yàn)槿彼斐?。及時(shí)補(bǔ)充水分可以分辨口渴和饑餓，避免攝入過多熱量。另外，多喝水有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，充分消化食物，每天喝1500-1700毫升的水，保證身體不缺水；

5、果汁不等于水果，建議減肥期間適量吃水果、蔬菜，但是水果一旦被榨成橙汁，營養(yǎng)成分(膳食纖維、維生素)的流失是一方面，剩下的就是果糖和熱量，某種程度上喝果汁和吃糖沒有區(qū)別；

6、喝粥不等于減肥，粥清淡確實(shí)能控制食欲，有助于減肥，但是隨著煮粥時(shí)間的延長，口感和黏度都會(huì)增加，升糖指數(shù)也會(huì)增加，不利于飽腹感的形成，反而會(huì)讓機(jī)體餓得更快，不利于減肥。同時(shí)如果只是喝粥減肥，營養(yǎng)成分非常單一。

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