快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動(dòng)教程孕中期瑜伽.ppt

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1、瑜 伽 課 程孕中期瑜伽孕中期瑜伽 第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進(jìn)入體式第四步：放松學(xué)學(xué) 習(xí)習(xí) 內(nèi)內(nèi) 容容3/2/2024調(diào)調(diào) 息息通過語(yǔ)音冥想讓身心放松平靜內(nèi)心與寶寶建立連接熱身熱身-頸、肩練習(xí)頸、肩練習(xí)熱身-拉伸頸部、肩膀、手臂增強(qiáng)頸肩靈活度促進(jìn)血液循環(huán)3/2/2024腳踝練習(xí)腳踝練習(xí) 靈活腳踝，預(yù)防腳部水腫3/2/2024側(cè)腰伸展式側(cè)腰伸展式疏通膽經(jīng)、疏通乳腺防止孕期乳房增大帶來的脹痛拉伸側(cè)腰，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)可增加側(cè)腰彈性，防止腹部增大產(chǎn)生妊娠紋3/2/2024貓伸展式貓伸展式防止骨盆前 傾釋放骨盆及腰椎壓力緩解腰背部疼痛3/2/2024貓式變體貓式變體加強(qiáng)手臂、背部、腿部力量緩解背痛防

2、止子宮增大對(duì)腰椎的壓力3/2/2024寬嬰兒式放松寬嬰兒式放松緩解脊柱壓力拉伸盆底肌是一個(gè)很好的放松體式3/2/2024下犬式下犬式緩解骨盆、恥骨壓力減輕腰骶部受力預(yù)防腰背部疼痛可調(diào)整胎位不正3/2/2024新月式新月式靈活髖關(guān)節(jié)拉伸盆底肌群拉伸大腿前側(cè)肌肉促進(jìn)血液循環(huán)防止腿部水腫3/2/2024幻椅式幻椅式加強(qiáng)背部、腿部 肌肉力量緩解膝關(guān)節(jié)壓力防止骨盆前傾3/2/2024戰(zhàn)士第二式戰(zhàn)士第二式使腿部勻稱、強(qiáng)健緩解小腿、大腿肌肉痙攣穩(wěn)固骨盆強(qiáng)壯子宮 3/2/2024反向戰(zhàn)士二式反向戰(zhàn)士二式使腿部勻稱、強(qiáng)健緩解小腿、大腿肌肉痙攣穩(wěn)固骨盆拉伸側(cè)腰肌3/2/2024蹲蹲 式式幫助骨盆更好的打開拉伸盆底肌群加強(qiáng)腿部肌肉力量3/2/2024kegel幫助骨盆更好的打開拉伸盆底肌群鍛煉軟產(chǎn)道力量防止分娩造成的撕裂傷3/2/2024坐角式坐角式 靈活髖關(guān)節(jié) 縮短產(chǎn)程 預(yù)防緩解坐骨神經(jīng)痛 促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)3/2/2024束角式束角式靈活髖關(guān)節(jié)滋養(yǎng)生殖器官拉伸盆底肌群為自然分娩做充足準(zhǔn)備 3/2/2024肩橋式肩橋式強(qiáng)壯背部力量收緊臀肌更好的承托寶寶拉伸腿部前側(cè)肌肉3/2/2024仰臥扭轉(zhuǎn)式仰臥扭轉(zhuǎn)式拉伸側(cè)腰肌緩解脊柱壓力排出身體毒素3/2/2024休息術(shù)休息術(shù)消除全身的疲勞和緊張讓寶寶一同安靜下來給身體帶來新的活力3/2/2024

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