快樂孕育孕婦學校運動教程孕中期瑜伽.ppt

上傳人：jun****875 文檔編號：21092792 上傳時間：2024-03-02 格式：PPT 頁數：22 大?。?0.15MB

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2、止子宮增大對腰椎的壓力3/2/2024寬嬰兒式放松寬嬰兒式放松緩解脊柱壓力拉伸盆底肌是一個很好的放松體式3/2/2024下犬式下犬式緩解骨盆、恥骨壓力減輕腰骶部受力預防腰背部疼痛可調整胎位不正3/2/2024新月式新月式靈活髖關節(jié)拉伸盆底肌群拉伸大腿前側肌肉促進血液循環(huán)防止腿部水腫3/2/2024幻椅式幻椅式加強背部、腿部 肌肉力量緩解膝關節(jié)壓力防止骨盆前傾3/2/2024戰(zhàn)士第二式戰(zhàn)士第二式使腿部勻稱、強健緩解小腿、大腿肌肉痙攣穩(wěn)固骨盆強壯子宮 3/2/2024反向戰(zhàn)士二式反向戰(zhàn)士二式使腿部勻稱、強健緩解小腿、大腿肌肉痙攣穩(wěn)固骨盆拉伸側腰肌3/2/2024蹲蹲 式式幫助骨盆更好的打開拉伸盆底肌群加強腿部肌肉力量3/2/2024kegel幫助骨盆更好的打開拉伸盆底肌群鍛煉軟產道力量防止分娩造成的撕裂傷3/2/2024坐角式坐角式 靈活髖關節(jié) 縮短產程 預防緩解坐骨神經痛 促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)3/2/2024束角式束角式靈活髖關節(jié)滋養(yǎng)生殖器官拉伸盆底肌群為自然分娩做充足準備 3/2/2024肩橋式肩橋式強壯背部力量收緊臀肌更好的承托寶寶拉伸腿部前側肌肉3/2/2024仰臥扭轉式仰臥扭轉式拉伸側腰肌緩解脊柱壓力排出身體毒素3/2/2024休息術休息術消除全身的疲勞和緊張讓寶寶一同安靜下來給身體帶來新的活力3/2/2024

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