1. 仰臥起坐

仰臥起坐是減肚子贅肉的最基本方法之一。通過躺在地上，身體彎曲起來，手臂放在頭部后方，然后通過收縮腹部肌肉將上身抬離地面。這個動作可以有針對性地瘦下肚子贅肉，增強腹肌。

2. 仰臥抬腿

仰臥抬腿也是針對肚子贅肉的有效訓練。在仰臥的情況下，雙手放在身體兩側，然后雙腿合攏，放在地面上。然后，通過收縮腹部肌肉，抬起雙腿，直到與上身成90度角，然后緩慢放下。

3. 平板支撐

平板支撐不僅有助于燃燒體內(nèi)脂肪，而且可以增強背部、腹肌和手臂等部位的肌肉。這個動作需要將身體放在接近地面的平板狀態(tài)，然后將前臂放在身體正下方，雙肘呈90度。若是做不到1分鐘，可以分割成兩組，一天做2次。

4. 腹部擠壓

腹部擠壓是一種比較直觀的訓練方法，非常適合想要減肚子贅肉的人。此方法可以改善血液循環(huán)，緩解腹部肥胖癥狀，提高肌肉與皮膚的彈性。此運動無需額外器械，只需雙手交叉于胸前，兩腳并攏，再緩慢收縮腹肌，像是在將肚子往背上擠壓。

總之，以上這幾種動作是非常實用、具有針對性的減肚子贅肉的訓練方法。運動時，可以根據(jù)自己的情況選擇適量的重量或者持續(xù)時間，并堅持鍛煉。此外，還需保持健康的飲食習慣，注意營養(yǎng)均衡，才能達到更好的減肥效果。

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