健康小知識（提高基礎(chǔ)代謝率的6個方法）
基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運(yùn)作時所消耗的最低熱量，基礎(chǔ)代謝率過于太低，則對于人體健康的危害性是比較大的，同時也會影響到減肥。
基礎(chǔ)代謝的構(gòu)成：肌肉22%，大腦20%，肝臟21%，腎臟8%，心臟9%，其他20%。
人體一天內(nèi)能量消耗所占比例：基礎(chǔ)代謝60%~70%，身體活動代謝20%~30%，食物誘導(dǎo)性產(chǎn)熱10%。
以下是6個提高基礎(chǔ)代謝率的方法：
1、保持充足的睡眠時間：保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
2、攝入足夠熱量：通常而言，現(xiàn)有的體重公斤數(shù)乘以22，即每天所需的熱量卡數(shù)，若在平時飲食中攝入量減少，那么就會導(dǎo)致讓身體誤認(rèn)為在挨餓，代謝率會降低20%～30%。
3、用足夠蛋白質(zhì)“揮霍熱量”：確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質(zhì)，以有效的提高新陳代謝率，讓身體每天多消耗150～200卡路里熱量。
4、增加身體肌肉量：身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高；反過來，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低！
5、多喝水和綠茶：每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。
6、刺激甲狀腺激素：如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%；反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

2023-12-29 04:51

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