上班族經(jīng)常會(huì)感覺到腰酸背痛，通過狐貍?cè)萆聿俚姆椒ǎ坏梢詭湍徑馄冢€有瘦身的作用，那么一起來學(xué)習(xí)一下吧。

呼啦圈瘦身操都有哪些?

呼啦圈瘦身操1：后舵式

主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背。

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

呼啦圈瘦身操2：前屈身

主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部。

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

呼啦圈瘦身操3：直立扭腰

主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部。

1、與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2、分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。

注意：完成動(dòng)作1~3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

呼啦圈瘦身操4：超級(jí)呼啦

主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。

正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。

2、開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。

3、接下來把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

上班族呼啦圈一月塑形
呼啦圈瘦腰 注意方法更顯效
呼啦圈
上班族呼啦圈減肥 一個(gè)月瘦下來
搖滾呼啦圈健身與瘦身
有氧運(yùn)動(dòng)呼啦圈減肥方法
呼啦圈減肥效果怎么樣 呼啦圈一月塑形快速瘦身
呼啦圈健身減肥方法
呼啦圈真的能進(jìn)行減肥嗎 呼啦圈對(duì)瘦身塑形有幫助嗎
呼啦圈是否能瘦腰呢

網(wǎng)址: 上班族呼啦圈瘦身方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1776083.html