上班族久坐桌前工作，總是背酸、腿痛、長(zhǎng)肉，這就是久居桌前不動(dòng)的下場(chǎng)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)，每個(gè)女孩子基本都會(huì)，也不需要特定的場(chǎng)所，在家邊看電視就可以邊做，如果每天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，每次大約30分鐘，一個(gè)月后，你就會(huì)喜獲苗條的身材和健康的身體。

動(dòng)作1:后舵 主要目標(biāo):手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)和背部。

1.雙腳站立，肩同寬，雙臂在身后3:00和9:00，握住呼啦圈，與身體保持30厘米遠(yuǎn)。

吸氣挺胸，盡量夾住肩胛骨。

2.順時(shí)針旋轉(zhuǎn)呼啦圈，直到左手放在頭部正上方，右手放在臀部后面。

堅(jiān)持10秒，慢慢深呼吸，感覺(jué)肌肉在拉長(zhǎng)。

3.回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手放在頭部正上方，左手放在臀部后面。

堅(jiān)持10秒，慢慢深呼吸，然后恢復(fù)初始狀態(tài)。

動(dòng)作2：向前彎曲 主要目標(biāo)：背部、手臂和肩部。

1.雙腳與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別在10點(diǎn)和2點(diǎn)，放在腳前。

彎曲膝蓋，臀部向下坐，停在離地1米左右。

堅(jiān)持10秒后，慢慢直立。

深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。

2.繼續(xù)向前伸展身體，直到腹部貼在大腿上，然后盡力向前伸展手臂，感覺(jué)脊柱和背部在慢慢伸展。

用呼啦圈支撐身體，向前伸直手臂，感覺(jué)肩膀拉伸。

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