核心提示：吃黑米和黑糯米飯都可以輔助減肥，但是想要達(dá)到減肥的目的，還需要每日攝入的熱量小于每日消耗的熱量。由于黑米和黑糯米的熱量較高，因此一般推薦黑米飯作為主食，少吃或不吃米飯。如果要在減肥期間，建議將黑米飯與黑糯米飯?zhí)鎿Q，可以減少熱量攝入，從而起到減肥的作用。

吃黑米和黑糯米飯都可以輔助減肥，但是想要達(dá)到減肥的目的，還需要每日攝入的熱量小于每日消耗的熱量。由于黑米和黑糯米的熱量較高，因此一般推薦黑米飯作為主食，少吃或不吃米飯。如果要在減肥期間，建議將黑米飯與黑糯米飯?zhí)鎿Q，可以減少熱量攝入，從而起到減肥的作用。

1、黑米：黑米的熱量較普通大米高，每100g熱量在300KJ左右。減肥期間可以將黑米飯作為主食，減少其他主食的攝入，可以在一定程度上減少熱量攝入，對(duì)于減肥有一定的輔助作用;

2、黑糯米飯：黑糯米飯的熱量較白米飯高，每100g熱量在126KJ左右。減肥期間可以將黑米飯作為主食，減少白米飯的攝入，可以起到一定的減肥作用;

3、黑米粉：黑米是制作成黑米糕的主要原料，黑米經(jīng)過清洗、蒸煮后食用，口感細(xì)膩，容易消化。在減肥期間將黑米飯作為主食，可以減少白米飯的攝入，可以減少熱量攝入，對(duì)減肥有一定的輔助作用;

4、黑芝麻：黑芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素E、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，與白米飯搭配并適量食用，其中豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可以起到一定的潤腸通便作用，也可以增加飽腹感，從而減少對(duì)其他食物的攝入，在一定程度上能夠幫助減肥。

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