碳水化合物是人體能量的重要來源之一，但每個人的碳水?dāng)z入量需求因年齡、性別、身體活動水平等因素而異。成年人每天的碳水?dāng)z入量應(yīng)占總能量攝入的45%至65%。

1. 考慮身體活動水平：如果是屬于久坐不動的人群，需要的碳水?dāng)z入量可能會比一個活躍的人少。

2. 關(guān)注健康目標(biāo)：如果想減肥，可能需要減少碳水?dāng)z入量。如果想增加肌肉量，可能需要增加碳水?dāng)z入量。

3. 選擇復(fù)雜碳水化合物：復(fù)雜碳水化合物比簡單碳水化合物更健康，因為需要更長時間來消化。選擇全麥面包、糙米、燕麥、豆類、蔬菜和水果等富含復(fù)雜碳水化合物的食物。

4. 控制糖分?jǐn)z入：糖分是一種簡單碳水化合物，過量攝入會導(dǎo)致體重增加和其他健康問題。減少糖果、飲料和加工食品中的糖分?jǐn)z入。

5. 注意飲食均衡：碳水化合物只是飲食的一部分，還應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)。

總之，確定每天應(yīng)攝入多少碳水需要考慮多個因素。最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，以制定適合個人需求的飲食計劃。

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