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無論做什么,講究效率還蠻重要的。當(dāng)你正在尋找的方法,試過很多種運(yùn)動(dòng),吃過很多減肥藥依然沒有奏效。那么,今天豆豆要告訴你,以下的7種運(yùn)動(dòng)才是最高效的塑形運(yùn)動(dòng)!配合天然健康的飲食和有規(guī)律的睡眠,效果更是翻倍喲。
一、下蹲
下蹲是一種非常全面,也是能運(yùn)動(dòng)到全身肌肉的動(dòng)作。燃脂、翹臀,通通不在話下。如果想要效果來得更猛烈一些,倒是可以嘗試深蹲跳,這樣的身體消耗卡路里掉數(shù)值就會(huì)蹭蹭地往上漲。終日坐著的人,經(jīng)常做一做下蹲,對(duì)身體健康也是有好處的。
二、跳繩
還記得你上一回跳繩是什么時(shí)間嗎?小囚猜是小時(shí)候。但是,跳繩并不是小孩子的專利。它是一種我們也可以經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)濟(jì),又隨時(shí)隨地可以開始,不需要發(fā)愁附近是否有健身房。一條跳繩就能開啟你的之旅。
三、俯臥撐
俯臥撐能讓你的手臂又瘦又有型。而且,常常練習(xí),對(duì)你的心臟和心血管健康很有好處,各位佳人想必并不知道吧!?因?yàn)?,一開始聽到俯臥撐,覺得這可能是非常需要力量的運(yùn)動(dòng),怕自己的身體勝任不了?;蚴怯X得單純練習(xí)俯臥撐挺無聊的,遠(yuǎn)不像瑜伽有變換的體式,來的有意思。大可不必,建議佳人們可以多嘗試。
四、弓步
想瘦腿,塑造大腿和小腿的線條,可以多多練習(xí)弓步。如果你平時(shí)比較忙,小囚建議,一天做3組,每組10個(gè),左右腿來回變換為1個(gè)。
五、游泳
享受在水下的樂趣,享受水按摩身體的舒服,據(jù)說游泳是最最高效的運(yùn)動(dòng)。整個(gè)頸椎和脊椎也在游泳中得到充分放松。長期伏案的人,每周去一次也是可以的啦。
六、跑步
跑步也有相當(dāng)多的好處。燃脂、減壓、心臟健康、降低患上的風(fēng)險(xiǎn)、提升身體的總體健康水平。而且,每次跑完步都會(huì)有滿滿的成就感,就算慢跑也可以。
七、瑜伽
有人說瑜伽能減肥,有人說瑜伽只會(huì)把你變成一個(gè)美麗優(yōu)雅的胖子。無論如何,練瑜伽是瘦了或是美了,你都賺到了。它和跳繩、下蹲等等一樣,可以在室內(nèi)完成,沒有游泳、跑步等等的場(chǎng)地和天氣限制。
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