腰酸、背痛、頭痛、視覺障礙……

這些健康小困擾

對于辦公室常駐人來說

是不是早已不陌生

怎樣才能遠離這些小困擾

舒舒服服地上班呢

這份“辦公室養(yǎng)生指南”送給您

來一起看看吧！

定時讓眼睛休息

很多上班族工作時都是對著屏幕，時間一長，就容易出現(xiàn)干澀、畏光、酸脹等情況。

吃枸杞、設(shè)置綠色的屏保都沒有用的，最有效的方法是：讓眼睛休息休息，

「護眼界」有一條 20 - 20 - 20 原則：每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠處，看至少 20 秒。

要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續(xù)用眼 45 分鐘后休息 5 分鐘。

另外，字體調(diào)大、亮度調(diào)高、眼睛離屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以緩解眼睛不適。

像這樣

▼

每隔 1 小時從工位上站起來

長期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病......

每 1 小時甚至半小時，站起身來吧。

去倒一小杯水喝、去衛(wèi)生間解決一泡帶薪尿、眺望下遠方的美景和女同事。

不過，不要每次站起身都是去廁所，會讓領(lǐng)導留下「懶人屎尿多」的印象。

每半小時揉揉手腕、甩甩手指

長時間敲鍵盤可能會得「鼠標手」、「鍵盤腕」，手指手腕等部位可能會疼痛。

工作的時候，每半小時揉揉手腕、甩甩手指，休息幾分鐘，其實就能較好地預防。

綜上所述，你可以每半個小時站起身來，一邊去洗手間、一邊甩手腕、一邊看遠處。

調(diào)整坐姿：抬頭挺胸

坐著的時候彎腰駝背、脖子前伸，時間長了會出現(xiàn)酸痛甚至損傷。

我們來看看各種坐姿時，脊柱承受的負擔：

如果做不到一直抬頭挺胸的端正坐姿，可以嘗試偶爾嘗試一下站姿，還能避免一下久坐的危害。

雖然仰臥的時候脊柱承受的負擔最小，但是真的不要在上班時間隨便嘗試。

午睡 20 分鐘就好了

20 分鐘左右的午睡有助于大腦功能的恢復，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。

但是！午睡睡太久更大的危害在于：你的領(lǐng)導醒了你都還沒醒！

再忙也要按時吃飯

如果你一加班、開會或是趕項目的時候就忘記吃飯或是很晚才吃上飯，長期飲食不規(guī)律對胃不好，不吃飯更不是好的減肥途徑。

當真的忙到?jīng)]時間去買飯時，提前點一份外賣，或是在辦公室存放一些零食，以備不時之需，都可以。

當然，我們說的零食是指：酸奶、水果、堅果啥的，不是薯片、糖果、巧克力。

圖文轉(zhuǎn)載自：丁香醫(yī)生

編輯|李云濤

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