腰酸、背痛、頭痛、視覺(jué)障礙……

這些健康小困擾

對(duì)于辦公室常駐人來(lái)說(shuō)

是不是早已不陌生

怎樣才能遠(yuǎn)離這些小困擾

舒舒服服地上班呢

這份“辦公室養(yǎng)生指南”送給您

來(lái)一起看看吧！

定時(shí)讓眼睛休息

很多上班族工作時(shí)都是對(duì)著屏幕，時(shí)間一長(zhǎng)，就容易出現(xiàn)干澀、畏光、酸脹等情況。

吃枸杞、設(shè)置綠色的屏保都沒(méi)有用的，最有效的方法是：讓眼睛休息休息，

「護(hù)眼界」有一條 20 - 20 - 20 原則：每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠(yuǎn)處，看至少 20 秒。

要是工作太忙，無(wú)法頻繁休息，建議連續(xù)用眼 45 分鐘后休息 5 分鐘。

另外，字體調(diào)大、亮度調(diào)高、眼睛離屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以緩解眼睛不適。

像這樣

▼

每隔 1 小時(shí)從工位上站起來(lái)

長(zhǎng)期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病......

每 1 小時(shí)甚至半小時(shí)，站起身來(lái)吧。

去倒一小杯水喝、去衛(wèi)生間解決一泡帶薪尿、眺望下遠(yuǎn)方的美景和女同事。

不過(guò)，不要每次站起身都是去廁所，會(huì)讓領(lǐng)導(dǎo)留下「懶人屎尿多」的印象。

每半小時(shí)揉揉手腕、甩甩手指

長(zhǎng)時(shí)間敲鍵盤可能會(huì)得「鼠標(biāo)手」、「鍵盤腕」，手指手腕等部位可能會(huì)疼痛。

工作的時(shí)候，每半小時(shí)揉揉手腕、甩甩手指，休息幾分鐘，其實(shí)就能較好地預(yù)防。

綜上所述，你可以每半個(gè)小時(shí)站起身來(lái)，一邊去洗手間、一邊甩手腕、一邊看遠(yuǎn)處。

調(diào)整坐姿：抬頭挺胸

坐著的時(shí)候彎腰駝背、脖子前伸，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)酸痛甚至損傷。

我們來(lái)看看各種坐姿時(shí)，脊柱承受的負(fù)擔(dān)：

如果做不到一直抬頭挺胸的端正坐姿，可以嘗試偶爾嘗試一下站姿，還能避免一下久坐的危害。

雖然仰臥的時(shí)候脊柱承受的負(fù)擔(dān)最小，但是真的不要在上班時(shí)間隨便嘗試。

午睡 20 分鐘就好了

20 分鐘左右的午睡有助于大腦功能的恢復(fù)，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。

但是！午睡睡太久更大的危害在于：你的領(lǐng)導(dǎo)醒了你都還沒(méi)醒！

再忙也要按時(shí)吃飯

如果你一加班、開(kāi)會(huì)或是趕項(xiàng)目的時(shí)候就忘記吃飯或是很晚才吃上飯，長(zhǎng)期飲食不規(guī)律對(duì)胃不好，不吃飯更不是好的減肥途徑。

當(dāng)真的忙到?jīng)]時(shí)間去買飯時(shí)，提前點(diǎn)一份外賣，或是在辦公室存放一些零食，以備不時(shí)之需，都可以。

當(dāng)然，我們說(shuō)的零食是指：酸奶、水果、堅(jiān)果啥的，不是薯片、糖果、巧克力。

圖文轉(zhuǎn)載自：丁香醫(yī)生

編輯|李云濤

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