Jame 丁香醫(yī)生

為了工作，我們付出了很多，比方說(shuō)睡覺(jué)的時(shí)間、頭頂?shù)拿l(fā)。但收獲也很多，比方說(shuō)肚子上的肉又多了一圈。

今天我們準(zhǔn)備了一些健康的辦公習(xí)慣，希望大家努力工作的同時(shí)，也可以適當(dāng)?shù)亍笌金B(yǎng)生」，照顧好自己。

定時(shí)讓眼睛休息

很多上班族工作時(shí)都是對(duì)著屏幕，時(shí)間一長(zhǎng)，就容易出現(xiàn)干澀、畏光、酸脹等情況。

吃枸杞、設(shè)置綠色的屏保都沒(méi)有用的，最有效的方法是：讓眼睛休息休息，

「護(hù)眼界」有一條 20 - 20 - 20 原則：每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠(yuǎn)處，看至少 20 秒。

像這樣

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圖片來(lái)源：giphy.com

要是工作太忙，無(wú)法頻繁休息，建議連續(xù)用眼 45 分鐘后休息 5 分鐘。

另外，字體調(diào)大、亮度調(diào)高、眼睛離屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以緩解眼睛不適。

但是！為了避免讓領(lǐng)導(dǎo)以為你在偷懶，休息的時(shí)候可以配合緊皺眉頭、假裝沉思。

每隔 1 小時(shí)從工位上站起來(lái)

長(zhǎng)期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病......

每過(guò) 1 小時(shí)甚至半小時(shí)，站起身來(lái)吧。

去倒一小杯水喝、去衛(wèi)生間解決一泡帶薪尿、眺望下遠(yuǎn)方的美景和女同事。

不過(guò)，不要每次站起身都是去廁所，會(huì)讓領(lǐng)導(dǎo)留下「懶人屎尿多」的印象。

每半小時(shí)揉揉手腕、甩甩手指

長(zhǎng)時(shí)間敲鍵盤可能會(huì)得「鼠標(biāo)手」、「鍵盤腕」，手指手腕等部位可能會(huì)疼痛。

圖片來(lái)源：giphy.com

工作的時(shí)候，每半小時(shí)揉揉手腕、甩甩手指，休息幾分鐘，其實(shí)就能較好地預(yù)防。

綜上所述，你可以每半個(gè)小時(shí)站起身來(lái)，一邊去洗手間、一邊甩手腕、一邊看遠(yuǎn)處。

調(diào)整坐姿：抬頭挺胸

坐著的時(shí)候彎腰駝背、脖子前伸，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)酸痛甚至損傷。

我們來(lái)看看各種坐姿時(shí)，脊柱承受的負(fù)擔(dān)：

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生團(tuán)隊(duì)

如果做不到一直抬頭挺胸的端正坐姿，可以嘗試偶爾嘗試一下站姿，還能避免一下久坐的危害。

雖然仰臥的時(shí)候脊柱承受的負(fù)擔(dān)最小，但是真的不要在上班時(shí)間隨便嘗試。

不要低頭用手機(jī)

很多人用手機(jī)都習(xí)慣低頭，可是低頭 45° 相當(dāng)于頭頂 22 公斤的重物。時(shí)間久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。

所以說(shuō)，正確的用手機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是：

圖片來(lái)源：giphy.com

不好意思，放錯(cuò)圖了，應(yīng)該是：

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生小哥哥

但是！不要把鏡頭對(duì)著同事，不然會(huì)讓人以為你在偷拍。

蹲坑 3 分鐘解決

蹲坑是每天上班時(shí)，難得不用工作的時(shí)間了！帶薪拉屎雖然爽，但可不是多多益善！一旦看手機(jī)，廁所更是像宇宙黑洞，進(jìn)去就出不來(lái)了。

排便的最佳時(shí)長(zhǎng)是 3 分鐘左右。

排便時(shí)間一長(zhǎng)，痔瘡，直腸粘膜松弛、脫垂之類的病就都會(huì)找上門來(lái)。

雖然一次不要蹲太久，但一天大便兩三次其實(shí)也還是正常的，所以你懂的......

午睡 20 分鐘就好了

20 分鐘左右的午睡有助于大腦功能的恢復(fù)，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。

但是！午睡睡太久更大的危害在于：你的領(lǐng)導(dǎo)醒了你都還沒(méi)醒！

「快起床，老板醒了」

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圖片來(lái)源：見水印

再忙也要按時(shí)吃飯

如果你一加班、開會(huì)或是趕項(xiàng)目的時(shí)候就忘記吃飯或是很晚才吃上飯，長(zhǎng)期飲食不規(guī)律對(duì)胃不好，不吃飯更不是好的減肥途徑。

當(dāng)真的忙到?jīng)]時(shí)間去買飯時(shí)，提前點(diǎn)一份外賣，或是在辦公室存放一些零食，以備不時(shí)之需，都可以。

當(dāng)然，我們說(shuō)的零食是指：酸奶、水果、堅(jiān)果啥的，不是薯片、糖果、巧克力。

以上就是丁香醫(yī)生推薦給大家的《辦公室?guī)金B(yǎng)生指南》，作為新時(shí)代好員工，身體好了，才能努力工作，給公司賺更多的錢。

老板，你說(shuō)對(duì)不對(duì)呀？（老板你聽我說(shuō)，我真的沒(méi)有在劃水！）

本文經(jīng)由復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)碩士 費(fèi)菲 審核 審核

作者 jame

原標(biāo)題：《辦公室?guī)金B(yǎng)生指南》

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網(wǎng)址: 辦公室“帶薪養(yǎng)生”指南 http://www.u1s5d6.cn/newsview130583.html