?辦公一族養(yǎng)生保健十法

都市白領生活節(jié)奏非?？欤捎谄涮厥獾墓ぷ餍再|，可能會長時間地坐著，那么也就使得女性們缺少鍛煉，同時，生活壓力也與日俱增，因此造成了健康狀況的每況愈下。作為白領一族，這里有你須知的幾大辦公室養(yǎng)生術。下面來看看詳細的介紹吧！ 

目錄辦公一族怎樣養(yǎng)生護膚辦公一族減壓有什么好方法辦公一族養(yǎng)生保健十法辦公一族養(yǎng)生吃什么辦公一族不得不知的9個養(yǎng)胃禁忌

1辦公一族怎樣養(yǎng)生護膚

　　1、使用抗氧化護膚品

　　很多白領晚上都會熬夜，因此在夜間的肌膚修復不能保證，所以除了基本的防曬以外，要通過有效的抗氧化成分緩解衰老與炎癥。這時候應用上具有高濃度抗氧化成分的日霜和具備醒膚修飾作用的妝前乳。

　　2、涂抹隔離霜很重要

　　大多數(shù)白領需要長時間使用電腦工作，為了防止輻射以及外出路上的灰塵污染，需要涂抹隔離霜。一般是早上潔面后進行涂抹隔離霜。來到辦公室后上網(wǎng)前不妨再做一次防護，涂上護膚乳液，再加一層淡粉，以增加皮膚的抵抗力。

　　3、注意隨時保濕

　　一般辦公室的空調常年開得比較大，所以空氣會變得十分干燥，再加上長時間面對電腦，人的皮膚會變得十分干燥。因此，要在辦公室準備保濕產(chǎn)品來時刻給肌膚加濕補水。油性和混合性皮膚可使用輕透的保濕精華或噴霧加保濕乳液，干性皮膚應使用保濕精華搭配保濕面霜或者護理油，但是在涂抹前先用蘸有卸妝水的卸妝棉將面妝或是殘留的防曬產(chǎn)品簡單卸除掉。一天的最佳補濕時間是在下午2—3點。

　　4、肌膚過敏應急處理

　　因室內不通風、電腦輻射、室內干燥等很容易讓皮膚出現(xiàn)突發(fā)狀況，為預防敏感起紅疹可以在抽屜里備上一包化妝棉，用保濕噴霧打濕后輕輕按壓幾次緩解皮膚不適。額頭、鼻尖冒汗或出油加劇時，把濕巾放在空調附近簡單降溫一下，輕輕擦拭皮膚然后用啞光散粉簡單控油。

　　5、熬夜不忘護理肌膚

　　需要熬夜加班時，也不能忘了給肌膚簡單的護理：按時卸妝潔面，給皮膚休息的機會。然后涂上睡眠面膜，雖然沒有高質量的夜間睡眠但一樣可以保證皮膚在夜間得到充分的保養(yǎng)。

2辦公一族減壓有什么好方法

　　1、放松眼睛

　　閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節(jié)視力的作用。

　　2、放松全身

　　將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　3、腹式呼吸

　　吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　4、放松頸肩部

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5、放松手指

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄凇⒋龠M血液循環(huán)。

　　6、放松腿部

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

3辦公一族養(yǎng)生保健十法

　　不是人人都會吃飯

　　吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為現(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

　　建議：盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉(正好那玩意還貴)，盡量少喝點酒，盡量少抽點煙;

　　如何防止攝入過多的糖和鹽

　　糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為一旦攝取過多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。

　　建議：在喝咖啡，吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，這里有一個我學來的數(shù)據(jù)告訴大家：食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物;

　　除了維C泡騰片你還能吃什么

　　很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。

　　建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下;

　　三餐吃多少最合適

　　在職業(yè)白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐和午餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常，當然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎……

　　建議：早飯為了省事，可以準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，很多白領在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng)，盡量吃點水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點蔬菜，少吃點主食。晚餐盡量從容點吃，別吃過多;

　　“科學鍛煉”怎么練

　　現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環(huán)境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。

　　建議：首先在辦公室上班的時候你怎么也得上洗手間吧，完了以后可以在走廊里或門口簡單伸幾個象樣的懶腰，手扶著墻簡單做幾個俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸總可以吧，再就是睡覺前，怎么也得洗澡或洗臉吧，洗完之后完全可以躺在床上做幾次仰臥起坐，但是要記得一點，假如你實在沒有時間做更好的鍛煉的話，這些簡單的小運動你就得每天堅持!在有空的時候去爬爬山或打打球;

　　學會動態(tài)休息

　　很多人對于“動態(tài)休息”的概念不太懂，我也是學來的，其實就是學會在非休息狀態(tài)休息。

　　建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監(jiān)視的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于你的神經(jīng)休息非常管用;

　　失眠的時候不用數(shù)羊

　　白領在生活中經(jīng)常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經(jīng)常聽到很多人跟我說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的，習慣都叫失眠。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。

　　建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看，還有一個我自己用的過的方法就是想象自己要去的一個沒去過的美麗去處，想象那兒空氣或景色也管用的;

　　學會讓自己高興

　　一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

　　建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的類比，那樣會產(chǎn)生強烈的自卑心理;

　　學會處理矛盾

　　讓人沮喪的現(xiàn)狀：生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了。

　　建議：當你遇到矛盾的時候先學會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然后學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優(yōu)點和曾經(jīng)對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會得到緩解，再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同;

　　學會與人交往

　　很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因為現(xiàn)在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往的話，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發(fā)展個人前途，難免會需要與人合作。

　　建議：要學會由衷地贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。

4辦公一族養(yǎng)生吃什么

　　1.護眼零食

　　枸杞、藍莓。枸杞自古有“紅寶”之稱，它富含的天然色素β胡蘿卜素作為維生素A的前體，可預防維生素A不足，能護眼明目。長時間注視電腦、電視、游戲機等，都會使得維生素A消耗量增大，要格外注意補充。枸杞最常見的吃法就是泡水喝，但泡完水的枸杞不要丟掉，嚼著吃完更能護眼。藍莓富含花青素，具有保護微血管改善眼睛供血的作用。

　　2.解餓零食

　　全麥面包、堅果。全麥面包屬于復合性碳水化合物，不會讓血糖快速波動，且高纖維會帶來飽腹感，讓人不容易餓。原味花生、杏仁、核桃等各種堅果含有豐富的植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽腹感，延緩胃排空的速度。但堅果的油脂太多，每天只宜吃一湯匙的量，否則容易增肥。

　　3.提神零食

　　綠茶、黑巧克力。綠茶含有茶氨酸，這是一種有放松大腦功效的抗氧化劑，能讓人迅速從緊張焦慮中解脫出來。綠茶中富含的咖啡堿能促使人體中樞神經(jīng)興奮，起到提神益智的效果，但不建議喝綠茶飲料。研究顯示，黑巧克力能增加大腦供血，每天僅需吃9.3克黑巧力就能預防年齡增加導致的記憶衰退。此外，黑巧克力還能刺激大腦釋放感覺良好的化學物——神經(jīng)介質，讓人注意力更集中。

5辦公一族不得不知的9個養(yǎng)胃禁忌

　　1、忌精神緊張

　　一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。

　　2、忌過度疲勞

　　無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。

　　3、忌酗酒無度

　　酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。

　　4、忌饑飽不均

　　饑餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。

　　5、忌飲食不潔

　　幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70~90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。

　　6、忌晚餐過飽

　　有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。

　　7、忌狼吞虎咽

　　食物進入胃內，經(jīng)儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷;另外細嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于保護胃。

　　8、忌咖啡濃茶

　　咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。

　　9、忌濫用藥物

　　容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質類固醇等激素類藥物。故應盡量避免應用這些藥物，如必須服用時，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。

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