愉快的寒假時光即將開啟，如何合理地安排好自己的學(xué)習(xí)、鍛煉以及家庭活動時間，調(diào)節(jié)好個人情緒，度過一個快樂充實且有意義的假期呢？我們一起來看看吧！
一、堅持規(guī)律作息，親子共定計劃
規(guī)律的作息可以建立內(nèi)心的秩序感，增強對生活的掌控感。家長和孩子彼此尊重，共同討論，一起規(guī)劃寒假生活，制定假期作息時間表，做好一天的學(xué)習(xí)與生活規(guī)劃，按時吃飯睡覺，適當(dāng)休閑，保持有規(guī)律、穩(wěn)定的健康生活。除了學(xué)習(xí)時間、勞動時間、運動時間，還可以計劃一些自己一直想做還未做的事情，要有充分的時間進行休閑娛樂，家長多給予關(guān)注與陪伴。
二、保持學(xué)習(xí)狀態(tài)，培養(yǎng)閱讀習(xí)慣
漫長的寒假是培養(yǎng)學(xué)生自我管理能力的好機會。建議勞逸結(jié)合，預(yù)留適度的學(xué)習(xí)時間，查缺補漏，預(yù)習(xí)新課，為新學(xué)期做好準備。保持學(xué)習(xí)的狀態(tài)和規(guī)律的作息，既不會在假期時感到無聊，也不會在假期快要結(jié)束的時候產(chǎn)生“開學(xué)恐懼癥”。倡導(dǎo)家長陪同孩子一起讀書交流，利用空閑時間閱讀經(jīng)典書目，開闊視野，豐富知識。
三、發(fā)展興趣愛好，拓寬視野見識
興趣愛好可以充實生活，滋養(yǎng)心靈，使我們獲得良好的心理體驗。利用寒假時間適當(dāng)選擇感興趣的或調(diào)動積極情緒的事情來做，如：繪畫、彈琴、音樂、唱歌、閱讀、攝影、看影視劇、親子游戲……等。尤其是培養(yǎng)運動興趣，可以激發(fā)運動細胞，讓大腦得到休息，有利于釋放和緩解心理壓力，調(diào)節(jié)心情。外出游玩也是充實假期生活的一個重要組成部分，“讀萬卷書，不如行萬里路”，孩子們可以在家長的陪伴下走進自然戶外游玩，拓寬視野。
四、增進親子互動，合理溝通表達
親子關(guān)系的矛盾很大程度來源于溝通不暢。溝通的意義在于彼此給予對方的回應(yīng)，要想溝通有效，可以試試下面的方法：
1.學(xué)會傾聽，感受對方的情緒；
2.換位思考，彼此站在對方的角度看問題；
3.合理平靜地表達自己的訴求，不要隨意指責(zé)抱怨。
通過家庭互動活動，例如親手制作或精心挑選一份禮物、寫一封感恩信送給家人，彼此關(guān)系得到升溫，同時收獲幸福感。
五、避免沉溺網(wǎng)絡(luò)，正確使用手機
合理分配網(wǎng)絡(luò)使用時間，多關(guān)注正向積極的信息，發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的有利作用?？茖W(xué)使用電子產(chǎn)品，避免沉溺網(wǎng)絡(luò)。父母和孩子共同制定手機（電子產(chǎn)品）使用的規(guī)則，對于手機（電子產(chǎn)品）使用的時間、地點、內(nèi)容等進行詳細的規(guī)劃，并配以相應(yīng)的監(jiān)督和獎懲制度，幫助自己更恰當(dāng)?shù)厝ナ褂檬謾C（電子產(chǎn)品）。為了減少孩子對電子產(chǎn)品的過渡關(guān)注，盡量安排豐富多樣的寒假生活。
六、懂得察覺情緒，學(xué)會自我調(diào)整
超長的寒假使家人相處時間增多，矛盾沖突也會隨之增加，學(xué)會覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做一些積極的調(diào)整。當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時，可以采用適度運動、傾訴、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。當(dāng)情緒無法自我緩解，或遇到難以處理的問題時，要學(xué)會尋求支持，積極向身邊信任的朋友家人或老師、專業(yè)機構(gòu)尋求幫助，增強心理防護與自助自救的能力。
假期中如果遇到心理困惑可以通過以下途徑尋求心理支持：
云南省和昆明市的心理危機干預(yù)熱線0871-65011111，12320-5（二十四小時在線）；昆明市青少年心理健康服務(wù)中心公益咨詢熱線0871-12355（周一至周五 9:00-20：00，周六及周日12:00-20:00，法定節(jié)假日除外）。
七、創(chuàng)造實踐機會，鍛煉自理能力
允許孩子去做一些自己想做的事情，如朋友聚會、制作手工藝品等；可以給孩子講講自己的故事，講講自己的煩惱和憂愁，讓孩子感受到家長的信任和尊重。鼓勵并支持孩子大膽參與社會實踐，比如讓孩子各種社區(qū)服務(wù)、買菜做飯等，增長見識，鍛煉能力。通過承擔(dān)家務(wù)勞動，增強親子情感鏈接，培養(yǎng)獨立性和自信心。家長能夠接納孩子犯錯，并從試錯中獲得成長。
八、樹立安全意識，重視防火防電
每年春節(jié)，都是用火、用電的高峰期。家長一定要提高孩子的防火安全意識，以免造成意外。購買煙花爆竹時需選擇有煙花爆竹經(jīng)營許可證的經(jīng)營點；燃放煙花爆竹不要靠近柴草垛，更不要向人群、輸油管、下水道等拋擲煙花爆竹；火柴、打火機、煤氣、酒精等易燃易爆物品要放在遠離孩子的地方，定期檢查其安全性，避免孩子玩火；科學(xué)使用煤氣灶、電熱毯、電暖器等家用電器，防止電器火災(zāi)。同時，要遵守交通規(guī)則，保證安全出行，告誡孩子和小伙伴一起外出游玩時，要事先征得家人的同意，并說明自己要去哪里，跟誰一起去，怎么去，幾點出發(fā)，幾點回家等，并將這些信息提前告知。
立德樹人
（轉(zhuǎn)自《昆明市中小學(xué)生寒假期間心理調(diào)適建議》）返回搜狐，查看更多
