科學(xué)減肥學(xué)習(xí)筆記(一)
#如何正確減肥？# #關(guān)于減肥的知識(shí)#
1.三體目標(biāo) 體重 體脂 體型 三個(gè)目標(biāo)都達(dá)成，減肥目的健康 提升魅力。男bmi 18.5-24女bmi18.5-23 ，體脂男15-18%女體脂20-25%，男腰圍85腰臀比0.9，女腰圍80腰臀比0.8
2.減肥第一性原理 能量守恒定律 減肥必須在攝入和消耗之間打造能量缺口。
增加消耗能量 :基礎(chǔ)代謝 消化食物 維持體溫 睡眠減少 運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)唯一可控制的。
能量來(lái)源: 碳水化合物 減少碳水?dāng)z入纖維素?cái)z入增加 脂肪 快進(jìn)慢出限制攝入 蛋白質(zhì) 補(bǔ)充蛋白質(zhì)
3.調(diào)整生活方式 飲食 運(yùn)動(dòng) 壓力 睡眠 性?xún)r(jià)比最高,。
錯(cuò)誤觀念
健康生活方式 起效慢 性?xún)r(jià)比低
健康生活方式養(yǎng)成太難
4.1.減肥， 就是要打造能量缺口。2.每天比現(xiàn)在少吃500-750大卡， 慢慢就會(huì)瘦下來(lái)。3.打造能量缺口需三步 ： 第一 ， 學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽 ； 第二 ， 飲食拍照 ； 第三 ， 進(jìn)食量至少減500大卡。4.減肥一段時(shí)間后 ， 要重復(fù)打造能量缺口的三個(gè)步驟， 解決減肥平臺(tái)期問(wèn)題。