試圖在2022年與食品發(fā)展更 健康 的關(guān)系？大多數(shù)人都可以從研究他們與食物的關(guān)系中獲益，即使是那些已經(jīng)吃得很好的人，這是因為我們與食物的關(guān)系是復(fù)雜的。事實上，這可能是我們之間最復(fù)雜的關(guān)系。身體生理上需要食物作為燃料和營養(yǎng)。沒有它，我們就無法生存，但食物也扮演著其他角色。它是經(jīng)驗和記憶的一部分。它與他人建立聯(lián)系。我們對食物也有 情感 上的依戀。因此，如果你想改變你一生的 健康 和幸福，你必須解決食物關(guān)系的各個方面和影響——身體的、心理的、社交和 情感 。

與食物建立“ 健康 關(guān)系”意味著什么

與食物的 健康 關(guān)系與你的飲食質(zhì)量或你正在吃的食物無關(guān)，也與卡路里、蔬菜、大量營養(yǎng)素或其他營養(yǎng)素?zé)o關(guān)。相反，它意味著更多地意識到我們所有人都學(xué)會的行為、感知、情緒和心態(tài)，找出對我們不利的積極方式，并慢慢地嘗試改善它們.

健康 的飲食關(guān)系是什么樣的？

你可能與食物有不 健康 關(guān)系的跡象：

1. 當(dāng)你吃某些食物或吃得比你認(rèn)為應(yīng)該吃的多時，你會感到羞愧或內(nèi)疚。

2. 有些食物是“禁區(qū)”

3. 你在不知不覺中往往吃得太多。

4. 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己不餓的時候，你正在吃東西。

5. 你發(fā)現(xiàn)自己吃東西是為了應(yīng)對失望、憤怒、壓力、緊張或興奮。

6. 卡路里決定你的食物選擇或你的日常飲食有多“好”。

7. 你嘗試了許多節(jié)食方法，但沒有成功。

8. 食物的選擇決定一天的質(zhì)量或成功。

9. 每天的食物選擇被認(rèn)為是你是誰的反映。

10. 你避免在別人身邊吃飯。

11. 在提供食物之前，你會感到焦慮或壓力

5種與食物建立更 健康 關(guān)系的方法

雖然我最喜歡的莫過于如何做某事的指南或分步大綱，但沒有任何手冊可以改善你與食物的關(guān)系，部分原因是每個人的食物看起來完全不同。這是一個漸進(jìn)而緩慢的過程，但一旦你開始，我想你會發(fā)現(xiàn)你們的關(guān)系在不斷發(fā)展。

以下是一些我在處理自己與食物的關(guān)系時發(fā)現(xiàn)的有用的技巧和方法。

1）學(xué)會傾聽你的身體。

如果你聽，身體會告訴你什么時候吃或不吃。當(dāng)我們感覺到饑餓信號時，我們會哭，這是我們小時候最擅長的。但隨著年齡的增長，日程安排和 社會 規(guī)范（比如一天三餐或在特定時間吃，或者感覺需要“清理盤子”）會讓我們很容易與身體失去聯(lián)系。而分心的事情，比如吃飯時坐在手機(jī)或筆記本電腦上，也會干擾這些信號。為了恢復(fù)聯(lián)系，開始評估當(dāng)你坐下來吃飯、想吃東西或做零食時你的身體感覺如何。它告訴你的可能與你正在做的不一致。

2.）停止給食物貼上“好”或“壞”的標(biāo)簽

給食物貼上“好”或“壞”的標(biāo)簽會讓它們控制我們，并讓我們在吃所謂的“壞”食物時判斷自己。另外，想要一些你認(rèn)為你無法擁有的東西是人類的天性，這會導(dǎo)致渴望。當(dāng)我們使用這些標(biāo)簽時，吃某些不太 健康 的食物也會讓你感到羞愧或內(nèi)疚，就像你做了壞事一樣。底線是：是的，不同食物的質(zhì)量差異很大，但所有食物都可以成為 健康 飲食的一部分。

3.）為壓力做好準(zhǔn)備。

在選擇食物和飲食時要注意需要努力，但這是大多數(shù)人可以逐漸訓(xùn)練自己去做的事情。然而，當(dāng)生活充滿壓力時，這可能會非常困難，甚至感覺不可能。試著認(rèn)識到壓力對飲食和食物選擇的影響，并提前計劃這些時間來幫助指導(dǎo)食物選擇（如菜單計劃或 健康 外賣選項列表）。此外，把自我照顧，特別是睡眠作為優(yōu)先事項。睡眠不足使人們更難做出 健康 的選擇，更難傾聽身體的聲音。

4.）享受你的食物并計劃好用餐。

計劃包括你喜歡的食物和你想嘗試的食譜的膳食。然后，當(dāng)你吃它們的時候，坐下來，不要分心，試著充分享受它們的味道、味道、顏色和質(zhì)地。在忙碌的幾周里，或是在你可能有太多分心的事情無法很好地傾聽你的身體的時候，為你要吃的東西制定一個計劃是特別重要的，而烹飪清淡飲食是新食譜和個性化菜單的一個很好的資源，適合你的 健康 和 健康 目標(biāo)。

5）不要因為吃了食物而懲罰自己。

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