在應(yīng)對肥胖問題上，國家衛(wèi)生健康委員會近日發(fā)布了《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》和《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，以幫助公眾科學(xué)減肥，改善健康。面對超重和肥胖的嚴(yán)峻形勢，估計到2030年，成人超重肥胖率將達(dá)到驚人的70.5%。這些指南不僅深入探討了健康飲食和生活方式，還針對不同地區(qū)提供了詳細(xì)的食譜示例，力求為每位民眾帶來實用的減肥干貨。

首先，明確何為超重肥胖。從BMI（體質(zhì)指數(shù)）來看，正常范圍為18.5至24，24至28被定義為超重，而28及以上則為肥胖。這條標(biāo)準(zhǔn)讓我們認(rèn)識到，控制體重不僅關(guān)乎外表，更直接影響到高血壓、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險。

接下來，如何科學(xué)減肥成為了重中之重。國家衛(wèi)健委建議各地居民在飲食上選擇全谷物主食，增加新鮮蔬果攝入，優(yōu)先食用低脂肪的食材，例如去皮的雞肉、魚蝦等。與此同時，減肥期間需避免油炸、糖分過高的食品，與此同時，建議控制能量攝入，每日男性應(yīng)在1200至1500千卡，女性應(yīng)在1000至1200千卡。

具體飲食方面，建議遵循三餐的供能比例：早餐、午餐和晚餐分別占比3：4：3。進(jìn)餐時，優(yōu)先選擇蔬菜，然后是肉類，最后再吃主食，這有助于減少高能量食物的攝入。此外，定時進(jìn)餐、細(xì)嚼慢咽也是減少總食量的有效方式。

除了飲食，其他因素同樣不可忽視。保證7小時的睡眠、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率（每周150至300分鐘有氧運(yùn)動）和減少久坐時間，都將有效幫助減肥。同時，逐漸降低體重的目標(biāo)應(yīng)設(shè)定為每月減去2至4公斤?？傊瑴p肥需要耐心和科學(xué)的方法，讓每個人都能在保持健康的同時，獲得理想的體重。返回搜狐，查看更多