運(yùn)動(dòng)是健康有效的減肥方法之一，但想要通過運(yùn)動(dòng)減肥也需要選擇運(yùn)動(dòng)和掌握方法。那么，做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢？今天的運(yùn)動(dòng)減肥推薦的是瘦身塑形的韻律球塑身操。韻律球塑身操每45分鐘就能消耗3000-6000卡路里，足以達(dá)到減肥目的。

動(dòng)作1：抱球側(cè)身

雙腿并攏直立，左手將球抱在左側(cè)，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動(dòng)身體向左側(cè)傾斜，保持這個(gè)動(dòng)作2-3個(gè)呼吸，然后再回復(fù)到原位，連續(xù)側(cè)腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側(cè)傾斜。連續(xù)側(cè)腰10次。這樣為一組，完成2-3組。

塑身優(yōu)勢(shì)：拉伸側(cè)身的肌肉曲線，使腰部的兩側(cè)肌肉線條更加窈窕。

動(dòng)作2：平板支撐

小腿和脛骨置于健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，*保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2-3個(gè)呼吸。完成10組。

塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個(gè)部位都塑形了。

動(dòng)作3：斜躺踢腿

仰臥在地上，腳跟與小腿置于健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側(cè)腰盡量抬起來，身體呈一條直線。保持這個(gè)狀態(tài)，右腿抬起，腳尖繃直，堅(jiān)持2個(gè)呼吸。然后再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放下。完成10組。

塑身優(yōu)勢(shì)：鍛煉側(cè)腰和臀部肌肉。 上一頁 1 2 下一頁

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