跳繩是常見而且大多人都擅長的一項(xiàng)運(yùn)動，跳繩運(yùn)動的器械和裝備簡單，一雙舒服的鞋、一條長度和重量適中的跳繩就足以展開這項(xiàng)運(yùn)動。

跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，上肢、下肢、軀干需很好地協(xié)調(diào)才能完成動作，同時全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等也都參與其中。它不僅可有效增加踝、膝關(guān)節(jié)韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展及減少脂肪，身體的反應(yīng)能力和靈活性也會提高。跳繩還可加強(qiáng)心肺功能，增加肺活量。

跳繩的注意事項(xiàng)

1

選擇適當(dāng)?shù)膱龅匮b備

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪等，以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

2

穿著適當(dāng)?shù)姆b

跳繩時，最好穿運(yùn)動服或輕便服裝，穿能夠減震的運(yùn)動鞋，穿拖鞋、皮鞋都非常危險。穿合適的服裝活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。

3

充分做好準(zhǔn)備活動

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

4

要循序漸進(jìn)練習(xí)

開始練習(xí)跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。

5

活動時間

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或課外活動時間練習(xí)。

6

胖人跳繩不安全

跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡單易行的整體訓(xùn)練。但一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

圖片來自于網(wǎng)絡(luò)，本期編輯：馮梟慧

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