跳繩有哪些注意事項(xiàng)？

瑞火中考體育

在我們的腦海中，跳繩是多么平常的一個(gè)體育用品，或者也可以說是一項(xiàng)非常平常而且不被人重視的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其實(shí)大家真心不知道跳繩的好處有多少。

第一點(diǎn)：跳繩非常方便，對于空間的限制不是很重要。但是你需要弄一根跳繩------哈哈

第二點(diǎn)：不受年齡的限制（但也不是絕對，千萬別較真）無論是小孩還是年長者都能參與。

第三點(diǎn)：有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑20--30分鐘，可謂運(yùn)動(dòng)量也是不小的哦

第四點(diǎn)：對于孩子們來講，每天跳一跳繩能長個(gè)子呢，跳繩是一項(xiàng)向上的運(yùn)動(dòng)哦，縱向運(yùn)動(dòng)。

還能鍛煉我們個(gè)人的身體協(xié)調(diào)性（有很多人總說，老師我身體協(xié)調(diào)性不好，跳繩跳不了，別的運(yùn)動(dòng)也玩不了）其實(shí)大家錯(cuò)了，每個(gè)人的身體協(xié)調(diào)性都不一樣，不是天生就好的，是可以通過后天的練習(xí)的來的，跳繩就是很能鍛煉我們的身體協(xié)調(diào)性。

第五點(diǎn)：跳繩可以減肥，但是跳繩的數(shù)量一定要達(dá)到，否則起不到什么作用。

重點(diǎn)來了

跳繩中有這樣一種名稱——花樣跳繩，估計(jì)大家沒什么事兒看電視的時(shí)候會(huì)看到有一些跳繩比賽，變換著各種動(dòng)作，讓你看著眼花繚亂的，感覺很難，說心里話確實(shí)很難，但是我們跳繩（花樣跳繩）不是為了比賽。是為了健身。

還有的時(shí)候大家會(huì)在廣場上看見一些人手里拿著五彩的繩子，跟著動(dòng)感的dj音樂節(jié)奏，舞動(dòng)繩子，好像在跳舞。讓人看著賞心悅目，但是自己心里想只是看看罷了，卻不敢嘗試。

現(xiàn)在就是要告訴大家，跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。你要是真心喜歡，就可以試一試哦

什么是跳繩的正確姿勢？

一、不是跳的越高越好

很多人覺得跳繩的時(shí)候跳的越高，我消耗的卡路里就越多，減肥的效果也就越好。其實(shí)并不是這樣，跳繩不是跳高，也不是用來增加我們彈跳力的訓(xùn)練，我們跳繩追求的是時(shí)間長，動(dòng)作穩(wěn)。

所以，在跳繩的時(shí)候我們跳起的高度能讓繩子正好通過，那才是完美的。跳繩比賽時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，比較厲害的人，他給我們的感覺不是跳起，而是身體很微小的顫動(dòng)一下，人就過了繩子。這才是我們所追求的境界。

二、繩子的甩動(dòng)幅度要小

跳繩的時(shí)候，我們上半身的標(biāo)準(zhǔn)姿勢應(yīng)該是收腹，挺胸，大臂要緊緊夾在身體兩邊，我們甩繩子需要用到的只有我們的小臂和手腕，而且只需輕輕抖動(dòng)即可。所以在跳繩的時(shí)候是絕對不應(yīng)該出現(xiàn)整個(gè)手臂都在大幅度的甩動(dòng)的。大幅度的甩動(dòng)不僅會(huì)浪費(fèi)我們的力氣，也會(huì)影像我們的跳繩速度。

三、腳后跟需要離地

其實(shí)我們跳完繩膝蓋疼的原因很簡單，就是我們在落地的時(shí)候腳后跟先落地，這樣會(huì)導(dǎo)致我們落地足部無法緩沖減震，沖擊力直接沖向膝蓋。而避免這種情況的方法就是讓腳尖先落地。我們在剛開始跳繩的時(shí)候，都會(huì)因?yàn)椴皇炀?，所以把腳后跟撩的很高從而避免我們的腳碰到繩子。所以我們一定要在跳繩的過程中學(xué)會(huì)不刻意屈膝撩腳，建議大家學(xué)會(huì)使用腳尖跳，這樣的好處是動(dòng)作幅度小，而且也可以避免大幅度的震動(dòng)使得膝蓋會(huì)疼。

四、跳繩后一定要拉伸

運(yùn)動(dòng)之后的拉伸不僅僅可以幫助我們放松肌肉，減緩運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛，也能幫助我們把鍛煉效果最大化。跳繩的拉伸主要集中在下肢，我們需要拉伸臀部，大腿和跟腱。

五、繩子的選擇

我們長期跳繩的，一定要選擇適合自己的繩子，短的繩容易絆倒，而長的繩就比較費(fèi)力，所以買了繩要根據(jù)自己的身高修剪。一般來說，踩住繩的中間，向上拉繩，手柄在胯部和肋骨之間即可。

跳繩注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體情況。

運(yùn)動(dòng)前：要做一些簡單的熱身和必要的關(guān)節(jié)活動(dòng)（踝腕/膝關(guān)節(jié)/）身體稍微熱起來之后，做些簡單的腿部韌帶拉伸。

運(yùn)動(dòng)中：控制好自己練習(xí)的時(shí)間，量力而行，不要過分的最求數(shù)量和時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)后：拉伸很關(guān)鍵

服裝：選擇鞋底比較軟，彈性比較好的。衣服一運(yùn)動(dòng)服或者短衣短褲，根據(jù)實(shí)際情況而定。

下面，分享一組不同的跳繩動(dòng)作，在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過程中可以來嘗試一下，但如果有的動(dòng)作有困難，就要先放一放。

，時(shí)長

注意事項(xiàng)：

每個(gè)動(dòng)作間休息30秒，9個(gè)動(dòng)作一共做3組，總體下來約30分鐘的時(shí)間，結(jié)束后拉伸放松，重點(diǎn)拉伸小腿部。

跳動(dòng)過程中，身體保持正直，雙肩放檢，手臂與膝蓋微屈膝。

跳繩的目的是以持續(xù)的方式來達(dá)到燃脂的目的，所以不要跳得太高，跳得越高，落地時(shí)對膝關(guān)節(jié)的沖擊越大。

用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，不要落地過重，也不要向后撩腿。

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