戰(zhàn)勝暴食癥，釋放自由身心！

　　我的表妹有一段時間體重暴漲，一開始以為她是讀書壓力太大而導(dǎo)致食欲大增，但她時?？刂撇蛔约?，即使已經(jīng)吃飽或者根本不餓也在吃東西，我們懷疑她有可能是患了暴食癥。后面根據(jù)醫(yī)生的建議，我們開始幫她緩解暴飲暴食的癥狀，并逐漸把體重控制下來，經(jīng)過一段時間的努力，她漸漸擺脫了暴食癥的困擾，體重也回到了正常范圍，身體也變得更加健康。

　　暴食癥，學(xué)名為“神經(jīng)性貪食癥”(Bulimia nervosa，簡稱BN)，是以反復(fù)發(fā)作性暴食，并伴隨著強烈的沮喪感，個體在進食時通常感覺失去控制，進食大量食物。

　　但如果暴飲暴食行為反復(fù)出現(xiàn)，且持續(xù)時間很長，那就需要警惕是不是暴食障礙了。

　　??暴食癥的具體表現(xiàn)：

　　1.短時間內(nèi)吃完異常多的食物

　　2.吃得快，食不知味

　　3.感覺到進食行為已經(jīng)失控

　　4.經(jīng)常節(jié)食

　　5.即使已經(jīng)吃飽或者根本不餓也要吃東西

　　6.一個人時會偷偷暴食，但一有人出現(xiàn)就停止進食，被人發(fā)現(xiàn)會感到羞恥

　　7.在暴食后感到沮喪，內(nèi)疚，厭惡自己

　　如果你正在遭遇暴飲暴食的困擾，不要擔(dān)心，今天就給大家分享一個在情緒進食和暴食時，能迅速停住的小方法，建議收藏?。?！

　　【第一步】

　　在你意識到自己在情緒性進食暴食的時候突然閉眼，這個時你會神奇的發(fā)現(xiàn)你停止了暴食的行為，然后你就開始細嚼慢咽。

　　PS:這是因為視覺的缺失，讓人感覺到不安全，生怕自己咬到舌頭或者吞掉什么奇怪的東西，這個時候你停住了吃東西。

　　【第二步】

　　接下來你要做的就是不要睜眼，問自己三個問題(自問自答):我在吃什么?是什么味道?是什么口感?

　　PS:這樣你就完成了一個，察覺自己行為的過程它會加強你對食物的感知，讓你意識到你在吃飯，而不是在不斷的往嘴里塞自己不知道吃什么的東西，塞一種滿足感。

　　【第三步】

　　一般到這時你就能停下來了如果還沒有停下來，繼續(xù)閉眼并且同時深呼吸調(diào)節(jié)呼吸一直到讓自己慢慢平靜

　　PS:整個過程就像手機關(guān)機后開機一樣，重新恢復(fù)出廠設(shè)置，很神奇!!!

　　暴食不可怕，主要還是需要正視它，找到原因去解決問題的所在，當(dāng)然認真減重更需要得就是不要節(jié)食！少吃不等于瘦！反而吃好吃飽吃夠才是最關(guān)鍵的一步！

2024-03-22 19:54

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