核心提示：對于比較瘦的男性朋友來說，除了要達到增肌的目的，還需要增重。但是要想輕易達到這兩個目的是不可能的，一定要加運動和飲食結合起來才能夠達到效果。那么在男性朋友增肌增重的過程中需要注意哪些情況呢？

　　對于比較瘦的男性朋友來說，除了要達到增肌的目的，還需要增重。但是要想輕易達到這兩個目的是不可能的，一定要加運動和飲食結合起來才能夠達到效果。那么在男性朋友增肌增重的過程中需要注意哪些情況呢?今天我們就來看一看。

　　增肌增重注意事項

　　1、多練肌群

　　要想達到增重和增肌的目的，必須要多練胸和背以及腰臀部上面的大肌群，這樣不但能夠讓男性的身體更加強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。同時，在練習的過程中建議大家進行大重量和大型復合動作的練習，比如大重量的深蹲，它能夠促進所有別的部位肌肉的生長。所以，在訓練的計劃里面一定要多安排深蹲和臥推以及引體向上等經(jīng)典復合動作。

　　2、寧輕勿假

　　有很多剛剛開始健身的朋友只重視健身的重量和動作的次數(shù)，卻并不注意動作是否有變形。事實上，健身訓練不僅僅只取決于運動的次數(shù)和負重的重量，還要看肌肉是否有直接受力和受到刺激的程度。若是動作變形或者是不到位的話，要練的肌肉有可能只部分受力或者是根本沒有受力，所以訓練的效果就很小，甚至有可能會出現(xiàn)偏差的情況。

　　3、注意事項

　　一般來說，在局部肌肉訓練一次之后就需要休息48-72個小時才能夠再次進行訓練。若是進行高強度的力量訓練之后，局部肌肉需要間隔的時間就算是72小時也不夠，特別是比較大的肌肉塊。不過，不包括腹肌，腹肌需要經(jīng)常進行刺激。

「39減肥」微信號：paireliang (←拍熱量的拼音，長按可復制)

【關注我們可以就快速查詢食物熱量、閱讀最新減肥成功故事、聽免費減肥公開課、記錄減肥日記，更多功能，自己去看看吧！】

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

增肌增重飲食注意什么
增重增肌時候注意什么呢
兒童增高飲食要注意什么？兒童增高該吃什么？
體重突然增加要注意什么
體重突然暴增的警示：你應當注意什么？
怎么增肌又減脂運動飲食要注意
增肌要怎么吃 增肌飲食注意
增肌是健身中重要的一項，想要成功增肌，要注意增肌的飲食法則
增肌增重喝什么飲料
干凈增肌和臟增肌什么意思？怎樣合理增??？

網(wǎng)址: 增肌增重要注意什么 切莫貿(mào)然行動 http://www.u1s5d6.cn/newsview1786834.html