相關(guān)專題：美背

導語：每次看到走紅毯的女星個個都在大秀性感美背，你是不是覺得羨慕嫉妒恨？自己的背部總是很粗壯，顯得虎背熊腰，一點都不柔美，怎么辦？愛美網(wǎng)小編來幫你！分享后背減肥方法，教你怎么減背上的贅肉，快速練出性感美背，大秀迷人身材。

擁有一個完美的背部線條是MM們塑造一個完美曲線的重要組成部分，你是否也曾經(jīng)看著擁有一個美背的MM們穿著各種露背裝大秀美背感到羨慕不已？粗壯的背部讓你看起來虎背熊腰，完全失去女性的柔美和線條，穿稍微貼身點的衣服都不合適，怎么辦？快跟著愛美網(wǎng)小編來看看，一起做個美背達人吧。

◆ 美背小運動 分分鐘幫你

▌普拉提瘦背

訓練部位：背部肌肉

動作：右手抓右腳，左手及左腳向遠伸長，呼氣，抬起身體;吸氣放下。做20次后再控制10秒，做完換另一邊。

▌橡皮筋劃船

訓練部位：上背部，輔助肱三頭肌(上臂后側(cè))

動作：直腿屈腿均可，上身保持著正直，雙手握住橡皮筋手柄，做劃船勢后拉，反復動作。

應注意：背部發(fā)力，上體保持正直抬頭挺胸，后拉和挺胸呈反向力。

數(shù)量：20-25每組，3組。

▌搏擊操

動作：俯臥支撐，身體伏于墊上，雙手直臂支撐于墊上，背部肌肉收緊，雙腿伸直蹬地，控制時間在30秒左右，因人而異，也可抬小腿。

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