在計(jì)劃懷孕期間如何鍛煉時(shí)，通常會(huì)想到很多問(wèn)題。 在整個(gè)懷孕期間保持定期鍛煉可以幫助您保持健康并感覺(jué)最好。 懷孕期間的體育鍛煉很重要，可以幫助緩解懷孕期間的一些常見(jiàn)不適，甚至可以幫助您的身體為分娩做好準(zhǔn)備。 有證據(jù)表明，體力活動(dòng)可以預(yù)防妊娠期糖尿?。☉言衅陂g發(fā)生的糖尿?。?、緩解壓力并增強(qiáng)分娩所需的耐力。
為什么懷孕期間的體力活動(dòng)對(duì)您有好處？
這里有 進(jìn)行定期鍛煉的幾種方法 對(duì)于健康的孕婦來(lái)說(shuō)，定期鍛煉可以：
保持身心健康。 體育活動(dòng)可以幫助您感覺(jué)良好并為您提供額外的能量。 它還可以增強(qiáng)您的心臟、肺部和血管，幫助您保持健康。 懷孕期間盡量保持適當(dāng)?shù)捏w重 緩解懷孕期間的一些常見(jiàn)不適，例如便秘、背痛以及腿部、腳踝和腳部腫脹 幫助您管理壓力并改善睡眠。 壓力是你對(duì)生活中發(fā)生的事情感到的擔(dān)心、緊張或壓力。 幫助降低剖腹產(chǎn)（也稱為剖腹產(chǎn)）的風(fēng)險(xiǎn)。 剖腹產(chǎn)是一種手術(shù)，通過(guò)醫(yī)生在您的腹部和子宮上切開(kāi)您的寶寶而出生。 為分娩和分娩做好身體準(zhǔn)備。 產(chǎn)前瑜伽和普拉提等活動(dòng)可以幫助您練習(xí)呼吸、冥想和其他有助于緩解分娩疼痛的鎮(zhèn)靜方法。 定期鍛煉可以幫助您提供能量和力量來(lái)度過(guò)難關(guān)。懷孕期間哪些運(yùn)動(dòng)是安全的？
大多數(shù)運(yùn)動(dòng)在懷孕期間都是安全的，只要您謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)并且不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)即可。 最安全、最有成效的活動(dòng)是游泳、快走、室內(nèi)固定自行車(chē)、踏步機(jī)或橢圓機(jī)以及低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（由經(jīng)過(guò)認(rèn)證的有氧運(yùn)動(dòng)教練教授）。 這些活動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)很小，對(duì)您的整個(gè)身體有益，并且可以持續(xù)到出生。
運(yùn)動(dòng)類(lèi)型
1.盆底運(yùn)動(dòng)在懷孕期間和懷孕后鍛煉骨盆底肌肉以保持其強(qiáng)壯非常重要。 這可以減少咳嗽或打噴嚏時(shí)漏尿（壓力性尿失禁）的機(jī)會(huì)。 據(jù)觀察，定期進(jìn)行骨盆底鍛煉有助于縮短產(chǎn)程時(shí)間。 人們可以在一天中的任何時(shí)間鍛煉它們。
2.力量練習(xí)力量練習(xí)包括比平常更努力地鍛煉肌肉。 其中包括瑜伽、太極拳、舉重、爬山和園藝。 此外，跳舞、少量爬山、挖掘和鏟土等繁重的園藝工作也有助于保持孕婦的健康。
3. 騎行訓(xùn)練騎自行車(chē)是一種很好的低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，但并非沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)。 在家里、健身房或作為團(tuán)體訓(xùn)練的一部分使用健身車(chē)是安全的。 有氧運(yùn)動(dòng)是有益的，這意味著心臟、血管和肺部都得到了鍛煉。 它極大地有助于深呼吸，體驗(yàn)體溫升高，從而提高整體健身水平。
4。 瑜伽瑜伽主要關(guān)注身心健康。 它使用一系列的身體姿勢(shì)（稱為姿勢(shì)）和呼吸練習(xí)。 有幾個(gè)懷孕瑜伽課程，其中使用適合懷孕的放松和呼吸技巧以及姿勢(shì)。 此外，應(yīng)避免參加涉及高溫運(yùn)動(dòng)的課程。
5.太極拳太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)涉及逐漸的伸展和平衡運(yùn)動(dòng)。 它可以提高平衡性、協(xié)調(diào)性和腿部力量。 在開(kāi)始打太極拳之前，最好咨詢相應(yīng)的醫(yī)生。
6。 步行步行是懷孕期間保持健康的一種簡(jiǎn)單而安全的方法。 如果你感覺(jué)舒服的話，可以做整整9個(gè)月。 步行是自由且容易融入您的日常生活的。 很多時(shí)候，孕婦很難去健身房鍛煉，在這種情況下，步行是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。 對(duì)于任何人，尤其是孕婦來(lái)說(shuō)，這是最舒適的鍛煉方式。
7.凱格爾運(yùn)動(dòng)這些活動(dòng)可以增強(qiáng)支持膀胱、子宮和腸道的肌肉。 在懷孕期間，人們可以加強(qiáng)這些肌肉，并在臨產(chǎn)和分娩前學(xué)會(huì)放松和控制它們。 還強(qiáng)烈建議她們?cè)诋a(chǎn)后期間改善會(huì)陰組織修復(fù)，提高盆底肌肉力量，幫助這些肌肉恢復(fù)健康，并改善尿液控制。
懷孕期間需要多少運(yùn)動(dòng)量？
健康孕婦每周至少需要2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。 涉及有氧成分的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致您的心率和呼吸頻率增加。 您的活動(dòng)強(qiáng)度適中，足以出汗并提高心率。 快速步行是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)例子。 如果您發(fā)現(xiàn)鍛煉時(shí)很難正常說(shuō)話，則可能是鍛煉得太辛苦了。 并非所有 2.5 小時(shí)都必須一次完成。 相反，將其分配到一周內(nèi)。 例如，大多數(shù)時(shí)候或總是進(jìn)行 30 分鐘的鍛煉。 如果這看起來(lái)太過(guò)分，請(qǐng)將 30 分鐘分成 10 個(gè)各 XNUMX 分鐘的體育活動(dòng)。
懷孕期間哪些活動(dòng)不安全？
任何會(huì)導(dǎo)致跌倒的劇烈跳躍運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，例如騎馬、高山滑雪、越野自行車(chē)、體操或滑冰。
任何需要您平躺的活動(dòng)（懷孕三個(gè)月后），例如仰臥起坐； 任何有腹部被擊中風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)，例如冰球、拳擊、足球或籃球。 當(dāng)您仰臥時(shí)，子宮會(huì)對(duì)向心臟供血的靜脈施加壓力。 仰臥可以降低血壓并減少流向未出生胎兒的血液量。 滑水、沖浪或潛水等活動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致您用很大的力量撞擊水面。 水肺潛水或跳傘。 水肺潛水可能導(dǎo)致減壓病。 此時(shí)，嬰兒體內(nèi)開(kāi)始形成有害氣泡。 在海拔超過(guò) 6,000 英尺的地方鍛煉，除非您已經(jīng)居住在高海拔地區(qū)。 某物體距地球的高度就是它的高度。 例如，如果您位于高處，那么您很可能在山上。 懷孕期間的高海拔運(yùn)動(dòng)會(huì)減少輸送給未出生的孩子的氧氣量。您應(yīng)該停止鍛煉的警告信號(hào)
懷孕期間鍛煉身體固然有好處，但過(guò)多的運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)孕婦造成傷害。 以下是暫停鍛煉時(shí)應(yīng)注意的主要警告信號(hào)。
總結(jié)
您在懷孕期間越活躍、越健康，您就越容易適應(yīng)不斷變化的體形和體重增加。 在某些情況下，您應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前咨詢您的醫(yī)生。 有證據(jù)表明，活躍的女性在懷孕后期和分娩時(shí)不太可能遇到問(wèn)題。 大多數(shù)運(yùn)動(dòng)在懷孕期間都是安全的，只要您謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)并且不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)即可。 患有某些病癥或妊娠并發(fā)癥（如環(huán)扎術(shù)、前置胎盤(pán)、先兆子癇或妊娠高血壓、嚴(yán)重貧血等）的女性不宜在懷孕期間運(yùn)動(dòng)。
