腰太瘦可以通過(guò)調(diào)整飲食改善，可以吃肉類食物、堅(jiān)果類食物，而且還可以搭配蛋類食物，幫助體重增加，從而使腰變胖，也可以通過(guò)鍛煉增強(qiáng)腰部肌肉力量，促使腰部增粗，常見的鍛煉有仰臥起坐、背部訓(xùn)練等。

一、調(diào)整飲食：

1、肉類食物：肉類食物較多，包括牛肉、羊肉、豬肉等，還可以吃鴨肉、兔肉、雞肉等，里面含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，可以促使體內(nèi)合成脂肪、肌肉，因而適量吃一些肉類食物有利于體重增加，從而使腰變胖；

2、堅(jiān)果類食物：堅(jiān)果類食物包括花生、核桃，還有開心果、碧根果、腰果等，里面含有不飽和脂肪酸，同時(shí)含有大量的維生素，能夠補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)，還可以促使體內(nèi)脂肪增厚，從而增加腰部脂肪的厚度，使腰逐漸變胖；

3、蛋類食物：蛋類食物包括雞蛋、鴨蛋，而且還有鵝蛋、鵪鶉蛋等，里面含有大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)含有一定的維生素，腰太瘦時(shí)可以適量吃一些蛋類食物，能夠促進(jìn)腰部肌肉生成，慢慢使腰變胖。

二、鍛煉：

1、仰臥起坐：可以通過(guò)仰臥起坐鍛煉腹部、腰部肌肉，促使腰部肌纖維增粗，可以一定程度上使腰變胖；

2、背部訓(xùn)練：采取小燕飛等鍛煉，可以鍛煉后腰部的肌肉，促使后腰部肌肉增厚，在一定程度上使腰變胖。

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