中老年“健身黨”的選擇困難癥：

快走還是慢跑哪個(gè)更靠譜？

2018-12-12 07:08:31 來(lái)源：體壇報(bào)

　　快走和慢跑都是簡(jiǎn)單易行、非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)形式，越來(lái)越受百姓熱捧，尤其在中老年“健身黨”中更是廣受歡迎。然而，不少中老年人難免產(chǎn)生糾結(jié)：快走和慢跑，究竟該怎么選？

　　家住杭州市下城區(qū)的田綱今年68歲，從20來(lái)歲開(kāi)始接觸健身，已經(jīng)有40多年健身經(jīng)歷。他憑借自己日常積累的經(jīng)驗(yàn)解答了記者的疑問(wèn)：“快走和慢跑都對(duì)中老年人的身心健康有很大幫助，一般來(lái)說(shuō)，慢跑的健身效果更好，而快走則更加安全，應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況和想要達(dá)到的訓(xùn)練效果做選擇?！?/p>

　　由于軀干、腿的做功速度不同，慢跑與快走這兩種運(yùn)動(dòng)方式的能耗存在極大差異。研究發(fā)現(xiàn)，相同速度下，或是完成相同距離的一段路程時(shí)，慢跑所消耗的熱量明顯高于快走；而在速度比較慢的時(shí)候，慢跑的能耗甚至可以達(dá)到快走的1.7倍。對(duì)于那些以減肥為目的鍛煉的中老年人，慢跑顯然更容易達(dá)到效果。

　　同快走相比，慢跑在提升心肺功能方面也有著更高的效率。并且，跑步時(shí)經(jīng)歷了一個(gè)騰空過(guò)程，出于維持身體平衡的需要，軀干的其他部位必須在一定程度上參與用力，這樣，不僅能增強(qiáng)人體的核心力量，還能適當(dāng)?shù)劐憻捜梭w的協(xié)調(diào)和靈敏能力，而這些都是快走難以達(dá)到的效果。因此，對(duì)于那些平時(shí)工作忙或家務(wù)比較多，不能抽出大量時(shí)間進(jìn)行鍛煉的人，慢跑同樣更加合適。

　　“然而，中老年人因?yàn)橐呀?jīng)上了歲數(shù)，身體機(jī)能已經(jīng)逐日下降，或者有些人本身就患有一些疾病，這樣的情況下，快走是更好的選擇?！碧锞V解釋說(shuō)，在慢跑身體下降的過(guò)程中，人體會(huì)受到來(lái)自地面的反作用力，這時(shí)，雖然我們的肌肉能夠起到一定的緩沖作用，但是大部分的力量還是會(huì)作用到膝蓋處，而快走的機(jī)體運(yùn)動(dòng)并不像慢跑那么劇烈，膝蓋所承受的壓力沒(méi)有跑步那么大，因此適度的快走給膝蓋帶來(lái)的損傷風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)較小。另外，由于跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，它對(duì)心肺系統(tǒng)具有更強(qiáng)的刺激作用，因此心肺系統(tǒng)存在急性病癥的患者也應(yīng)避免進(jìn)行跑步鍛煉。

　　田綱總結(jié)說(shuō)，身體基本健康的鍛煉者，可以選擇慢跑這一更加有效的有氧鍛煉方式，而體重嚴(yán)重超重者或是輕度慢性疾病患者，則宜選擇更加安全的快走。

標(biāo)簽：慢跑;中老年人;健身;跑步;有氧運(yùn)動(dòng);心肺;軀干;健身黨;鍛煉;能耗 編輯：成競(jìng)

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