跑步跟健走大都是我們熟悉的運(yùn)動，那么健走5公里VS慢跑5公里，哪一個對身體的受益最大呢？

對于有運(yùn)動基礎(chǔ)的人來說，跑步5公里是輕輕松松的事情，既能提升活動代謝，改善肥胖問題，還能強(qiáng)身健體，提升免疫力。

而對于平時缺乏運(yùn)動，體能耐力比較差的人來說，健走的強(qiáng)度比較溫和，更容易堅持下來。每次健走5公里大概是6K步的距離，加上日常的活動步數(shù)，一天可以輕松達(dá)到8K-10K步。

5公里健走VS5公里慢跑，哪個的益處更大呢？

研究發(fā)現(xiàn)，同樣是5公里鍛煉，健走的健康收獲的益處跟慢跑相當(dāng)，都能起到降低高血壓、高膽固醇跟糖尿病風(fēng)險，甚至健走在改善健康風(fēng)險方面，要更突出。

不過，無論是跑步還是健走，都需要長期堅持才能有所收益。

你可以選擇適合自己的運(yùn)動方式，如果你的運(yùn)動能力比較差，體重基數(shù)大，或者年紀(jì)比較大的人，為了保護(hù)膝蓋以及更好的堅持下來，可以從健走開始。

而平時有慢性疾病的人，比如心臟病、高血壓人群，也建議從走路開始，更安全，風(fēng)險也比較可控。

如果你有一定的運(yùn)動能力，身體比較健康，感覺快走運(yùn)動比較輕松，可以嘗試慢跑訓(xùn)練，以此進(jìn)一步提升活動代謝，強(qiáng)化體能素質(zhì)。

想要通過運(yùn)動收獲健康益處，建議，每個人每周的中等強(qiáng)度的運(yùn)動時長，累計在150分鐘以上，一周安排3-5次鍛煉，每次大概是30-50分鐘以上，就能達(dá)到鍛煉效果。

注意，每次運(yùn)動時間不要超過90分鐘，否則容易出現(xiàn)過度運(yùn)動而產(chǎn)生運(yùn)動損傷。建議，每次快走時間為50-60分鐘，每次慢跑為30-40分鐘即可。

關(guān)于運(yùn)動時間安排：

晚上10點(diǎn)后就不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動了，避免影響睡眠，導(dǎo)致夜間靜息心率紊亂等問題。建議睡前2-3小時結(jié)束運(yùn)動，早起6點(diǎn)前也不宜鍛煉，太早鍛煉反而不利于心血管健康，會提升死亡風(fēng)險。

提醒：運(yùn)動過程中要及時補(bǔ)充水分（小口多次），不要大口猛灌，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動后需補(bǔ)電解質(zhì)，比如淡鹽水，避免身體脫水。

有這幾種情況的人，不建議運(yùn)動或應(yīng)該減少運(yùn)動：

1、感冒、發(fā)燒等生病的人要停止運(yùn)動，休養(yǎng)生息才能更快恢復(fù)免疫力。大病初愈的人可以進(jìn)行輕度訓(xùn)練，比如散散步，但是不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

2、熬夜的人就不要早起鍛煉了，容易透支健康，充足的睡眠才是身體機(jī)能修復(fù)的重要方式。

3、長期沒有鍛煉的人，不要一開始就進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，而要從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，從15-20分鐘的時長開始，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動的模式后，再循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度跟時長。

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