首頁資訊《我是大醫(yī)生》公布“吃點(diǎn)兒糖”減肥食譜，助您月瘦十斤！

《我是大醫(yī)生》公布“吃點(diǎn)兒糖”減肥食譜，助您月瘦十斤！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 06:59

炎夏已至，又到了一年中大家最熱衷減肥的季節(jié)。秦昊減肥法、液斷減肥法等網(wǎng)紅方法層出不窮，到底這些減肥方法是否健康有效？如果想在這個(gè)夏天健康減肥不反彈，又該怎么做呢？北京協(xié)和醫(yī)院權(quán)威減重專家陳偉主任帶著他的成功減肥團(tuán)來嘍！7位減肥達(dá)人驚喜亮相《我是大醫(yī)生》舞臺(tái)，分享自己的減肥歷程和生活變化。陳偉教授也首度公布了“吃點(diǎn)兒糖”減肥食譜，幫助每一個(gè)想成功減重的人達(dá)到理想體重！

她從255斤到130斤，脫胎換骨

這7位減肥達(dá)人都是陳偉主任減重門診中優(yōu)秀的“畢業(yè)生”，在陳偉主任的幫助下，他們中有的人幾乎減掉了一半的體重，從255斤減重到130斤，脫胎換骨秒變辣妹！有的人衣服尺碼從男裝的XXL變到了女裝的M碼！還有的人逆轉(zhuǎn)了重度脂肪肝，也有的人逆轉(zhuǎn)了高血壓、高血糖！不僅體重達(dá)標(biāo)，同時(shí)健康受益，這才是科學(xué)減重的目的。

提起她們的減肥過程，沒有一個(gè)人覺得陳偉教授的減肥方法會(huì)挨餓會(huì)反彈，是不是讓您對“吃點(diǎn)兒糖”減肥食譜更期待了呢？！陳偉老師介紹，眾多流行的減肥方法短期見效，長期損體，就是因?yàn)檫@些方法的本質(zhì)是不吃、少吃主食。所以今天帶來了“吃點(diǎn)兒糖”減肥法，告訴大家如何吃主食，該吃哪些碳水化合物，哪些糖！

午餐：1碗雜糧+150g肉+200g蔬菜雜糧怎么選？

“吃點(diǎn)兒糖”減肥食譜的午餐中含有1碗粗糧主食、150g的肉（瘦肉為主）以及200g蔬菜。對于減肥人士而言，雜糧主食一定不陌生。用雜糧代替精米面已經(jīng)成為減肥人群的基本操作。但是您知道嗎？大家常吃的粗糧主食，有雜糧飯、蕎麥面還有窩頭類，雖然都是雜糧類，但是他們的熱量和發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)卻大不相同！僅從熱量角度對比，很多人愛吃的蕎麥面條是第一位的，它的熱量為346大卡/100g；而玉米窩頭熱量也不低，每100g有194大卡；雜糧飯是最低的，為105大卡/100g。

西安交通大學(xué)團(tuán)隊(duì)最近研究發(fā)現(xiàn)，與愛吃面食的人相比，愛吃米飯的男性發(fā)生全身肥胖和腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)分別降低25.7%和11.4%，女性的腹型肥胖發(fā)生率減少10.2%。我們常說吃面更容易發(fā)胖，沒想到在粗糧界也適用。所以不要一看到粗糧，就覺得它熱量低，就玩命吃不控制量！陳偉教授建議，減肥期間選擇雜糧飯更容易控制體重。

加餐：200g新鮮蔬果，但警惕高糖蔬菜

“吃點(diǎn)兒糖”減肥食譜中除了一日三餐的食譜，陳偉教授還貼心的為大家增加了加餐的食譜：200g新鮮蔬果。兩餐之間會(huì)一些新鮮蔬果作為加餐，即補(bǔ)充了維生素和膳食纖維，又提高了飽腹感。水果大家都知道有糖分會(huì)控制量，但是對于蔬菜而言，大家往往覺得蔬菜熱量極低又能飽腹，吃起來從不控制量。但是您知道嗎？就在大家經(jīng)常生吃的蔬菜中，有一些高糖蔬菜，堪稱蔬菜中的“水果”。

現(xiàn)場主持團(tuán)用糖分測試儀測試了幾種常見蔬菜：黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、圣女果。把蔬菜的糖分與草莓含糖量進(jìn)行對比（草莓含量量7%左右，為中等糖分水果）。沒想到圣女果、胡蘿卜的糖分竟然與草莓不相上下，而拇指胡蘿卜的糖分含量居然高達(dá)10.7%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了中糖水果草莓！陳偉教授提醒大家，無論減肥也好，還是控制血糖的人，吃這些高糖蔬菜都不能過量，否則容易拉升血糖、長胖！

那么“吃點(diǎn)兒糖”減肥食譜中，早餐、晚餐又分別能吃些什么呢？屬于夏日獨(dú)有的欺騙餐又是什么驚喜呢？今晚21:00《我是大醫(yī)生》，敬請關(guān)注！