關(guān)于瑜伽應(yīng)該是什么，有各種各樣的說(shuō)法，但實(shí)際上可以這么理解：我們練習(xí)瑜伽。瑜伽從語(yǔ)言結(jié)束的地方開(kāi)始。當(dāng)我們練習(xí)瑜伽時(shí)，我們最了解瑜伽。練習(xí)包括做體式。

Asana 是一個(gè)梵文詞，最初用于描述瑜伽士在冥想時(shí)所坐的表面——“as”意味著坐著。后來(lái)“體式”一詞描述了打坐時(shí)的坐姿，同時(shí)它也指所有的瑜伽姿勢(shì)。

身體益處

激活和加強(qiáng)肌肉，讓肌肉和關(guān)節(jié)更靈活

血液流經(jīng)器官和關(guān)節(jié)，從而為它們解毒

穩(wěn)定循環(huán)，促進(jìn)身體的整體排毒活動(dòng)

刺激新陳代謝，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)

心理影響

運(yùn)動(dòng)和深呼吸可以減少壓力荷爾蒙

副交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活，它可以鎮(zhèn)靜/調(diào)節(jié)身體的許多系統(tǒng)：心臟、血壓、消化等。

其他效果

瑜伽練習(xí)可以激活體內(nèi)的能量流動(dòng)（梵語(yǔ)：prana）并協(xié)調(diào)脈輪。這意味著能量不再被阻塞，可以更自由地流過(guò)身體。

通過(guò)平衡能量通道來(lái)協(xié)調(diào)身體左側(cè)和右側(cè)的能量，從而使能量沿著Sushumna-Nadis（中脈），身體的主要中央能量通道可以更自由地流動(dòng)。

當(dāng) prana 可以自由地流過(guò)中脈，當(dāng)所有的脈輪都被清潔和激活時(shí)——那么能量就可以自由地向上流動(dòng)到最高的脈輪，即頂輪。喚醒昆達(dá)里尼能量

聽(tīng)起來(lái)很深?yuàn)W。然而，經(jīng)絡(luò)不僅對(duì)應(yīng)于中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)，還對(duì)應(yīng)于人體神經(jīng)系統(tǒng)：Ida（左脈）對(duì)應(yīng)于自主神經(jīng)系統(tǒng)，pingala（右脈）對(duì)應(yīng)于周圍神經(jīng)系統(tǒng)，sushumna（中脈）對(duì)應(yīng)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)。所以，在不同的時(shí)期，智者用不同的方式來(lái)探索同一件事——即人的身心健康。

該如何做體式？

體式是有意識(shí)地一步一步進(jìn)行的。當(dāng)你處于這個(gè)體式時(shí)，你應(yīng)該知道你現(xiàn)在可以使用多少力量，以及如何釋放不必要的緊張。呼吸為你指明了方向：它應(yīng)該總是平靜地流動(dòng)，也需有意識(shí)地一步一步地離開(kāi)。

每個(gè)體式都有一個(gè)或多個(gè)變體

經(jīng)典體式有很多變體。簡(jiǎn)化的姿勢(shì)允許初學(xué)者練習(xí)，從而達(dá)到相同（或相似）的效果。另一方面，體式高級(jí)版本，也讓非常靈活的人有機(jī)會(huì)體驗(yàn)瑜伽練習(xí)的效果。

此外，體式可以靜態(tài)也可以動(dòng)態(tài)練習(xí)。不對(duì)稱體式應(yīng)該兩側(cè)都練習(xí)。以支持身體和能量流的和諧和對(duì)稱，兩側(cè)以相同的強(qiáng)度進(jìn)行也很重要。

瑜伽不是雜技，當(dāng)然也不是比賽

許多初學(xué)者總問(wèn)哪些體式最難。哪些體式特別難或特別容易只能單獨(dú)回答。例如，男性對(duì)于需要力量的體式更容易，而女性往往更靈活。有些人喜歡挑戰(zhàn)，有些人則更喜歡鉆研簡(jiǎn)單的瑜伽體式的細(xì)節(jié)并完善他們的對(duì)齊方式。

這就是為什么不要在瑜伽練習(xí)中比較的原因。沒(méi)有相同的身體和要求，每個(gè)人都有不同的需求。

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