無論你是多大年齡,你都將會發(fā)現(xiàn)你自己是多么富有精力,健康,美麗,充滿活力,舉止優(yōu)雅,只要你規(guī)律并且明智的練習瑜伽.無疑瑜伽將會做這奇跡般的工作,但是工具卻是你自己本身,沒有你的自我訓練和堅定不移的信念,也將不會有任何結果出現(xiàn).當然瑜伽的練習是有正確的和錯誤的之分的,而且往往是很小的區(qū)別卻會造成很不同的結果.嘗試打破先入為主的練習概念.完全地讀或聽正確的指導是很重要的.通常人們很容易的聽一半便去匆匆地做了,并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了,然后就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了.(^_^,好可悲呀)
規(guī)律的練習.即使你只有一點時間只可以做很少的練習,但你也要去做幾個你知道的練習,并且在你的范圍內(nèi)做到最好.如果你很緊張,僵硬,你可以做一些伸展的練習,如果感覺腹部松弛,那就做一些加強的練習等等.將瑜伽的練習融入日常的生活,就像睡覺,吃飯一樣.為了你真正的健康的生命前景花一些時間和精力來這樣做是很值得的.
從不著急.每一個體式起始時都是慢慢的,用10-15妙來進入體式然后開始保持,這將會給你的練習額外的好處和效果.在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式.肌肉必須保持收緊以保持體式.作為初練習者,你可以從保持每個體式5妙鐘開始.然后每周逐漸增加保持的時間.通過保持體式,只要重復三次,你就已經(jīng)做了超過重復二十次的練習工作.保持體式后回到起始姿勢時同樣要很緩慢,有控制地來完成,如果你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習效果并且還很容易受傷.決不要在做體式時強迫用力,或爆發(fā)力量為了達到”更進一步的體位”.盡你的能力做到你自己能作到的,然后去保持.疼痛是身體的一個信號,它建議你停下你的努力或是冒險受傷.在練習健身操時,身體運動很快, 因為慣性的運動,有時身體發(fā)了類似的信號你都沒有覺察, 最終導致身體受傷.
不要和任何人去攀比.瑜伽強調(diào)個人進展,只要規(guī)律的練習,你將會發(fā)現(xiàn)你自己的進步.在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做,也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠,但是你得到的益處并不會少于他們,因為你們的身體條件不同.瑜伽的進展是可以看的見的,只要你去練習,隨著練習的增加,以前連做夢都不敢想的體式,你也慢慢會做到的.
在你做任何練習時都應該全神貫注,這會使你在在接下來的練習里都有好的表現(xiàn).尤其是在一些平衡的體式時.移動時急速或是說話,還有在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進展和練習的效果.簡單地繼續(xù)你的練習放下你對自己的厭惡或窘迫的感覺.繼續(xù)你的注意力在練習上保持這種練習的不見斷性,你將會收獲更多.想象力會使你的練習更加的深入,例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時就想著自己是只剛小憩了的小貓貓.這將會使你的練習更加有趣.
每組練習之間適當?shù)男菹?瑜伽的美在于它的優(yōu)雅,所以在你的練習中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍,肌肉酸困.控制你的呼吸,讓肌肉從令人愉悅的伸展狀態(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時間去吸收從體式和呼吸中所學到的東西.
在練習中保持正常的呼吸.很多人在費力緊張的保持體式時都會有屏氣的趨勢,這絕對是錯誤的.瑜伽強調(diào)放松即使是在練習的時候.盡可能的使體式在一個舒適的位置上,然后放松思想并且正常的自然呼吸.當你練習了一段時間后,熟練掌握了一些體式后就會有一些相應的呼吸的配合要求.
總是保持身體的放松狀態(tài),除了直接參與體式的那些肌肉.你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上.
最好的練習時間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結束后.這就看你的特殊需要了,早上身體相對僵硬,練習可以幫助你一天出色的表現(xiàn).晚上練習要容易些,帶來恢復和放松,可以使你更好的享受睡眠.
一個私人的,空氣流通的,不會被打擾的場地對于你的練習是很理想的.因為,在全神貫注時練習將會做的更好.一塊防滑的小毯子或專業(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護.
在練習前至少兩小時不要進食難消化的食物是明智的選擇.當然你可以選擇一些好消化的食物或者一些飲品.
練習前排空膀胱和腸道.沐浴后練習瑜伽將會很輕松,尤其是對于身體僵硬的人和關節(jié)炎的人.當你會做倒立的體式時建議你以這些體式來開始練習,規(guī)律的練習后你將會發(fā)現(xiàn)便秘不再困擾你了,因為這些體式有消解的作用.
女士們,如果你想保持你的身體尺寸,在月經(jīng)期間是要堅持練習的,當然是你的身體可以接受的一些練習.在懷孕期間也是可以練習瑜伽的,但首先要經(jīng)常檢查并聽取醫(yī)生的建議,而且一定要在有經(jīng)驗的瑜伽老師指導下練習.
高血壓,眩暈癥,視網(wǎng)膜脫落的患者在練習前應該咨詢你的醫(yī)生.并且不要練習倒立的體式在一開始,例如肩倒立.前屈的體式對這些癥狀可以作為首選,但也要根據(jù)自身的病情得到老師的全面指導后才可以練習.
即使是在瑜伽練習時你的腿都在顫抖,但只要你按照以上所說的去做了,你就不會遭受到肌肉的酸痛.用最少的努力得到最大的益處.當你要練習瑜伽時請記得這些要點!返回搜狐，查看更多
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