你知道瑜伽體式的重要性，那么你對(duì)瑜伽的呼吸清楚嗎？瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位劃分，主要的的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸。

腹式呼吸

這個(gè)動(dòng)作是以肺部底部作為基礎(chǔ)進(jìn)行呼吸的。動(dòng)作是將兩手手指做出三角狀，放在肚臍位置，然后將手放在腹部上，屏氣凝神，鼻孔均勻的慢慢吸氣，腹部保持放松，把空氣壓到腹部底層。再慢慢收縮腹部肌肉，進(jìn)行吐氣。要注意的是吐氣動(dòng)作應(yīng)該比吸氣動(dòng)作更慢。

胸式呼吸

這個(gè)動(dòng)作是以肺的中上部進(jìn)行呼吸。首先深深的吸一大口氣，然后利用鼻孔短促有力慢慢的將氣體均勻的呼出，呼氣頻率不建議很快，大概一秒一次就夠了。

完全呼吸

這個(gè)動(dòng)作是通過(guò)肺的上、中、下三個(gè)部分都參與呼吸。先慢慢往腹部吸氣，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是直到有肚子脹滿的感覺。把空氣慢慢提到胸部，一般吸氣一邊提肩。最后放松肩部，縮胸吐氣。

呼吸時(shí)需要注意的事項(xiàng)：

呼吸時(shí)不可以憋氣。較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)瑜伽的人或許可以適應(yīng)，初步接觸瑜伽的人在練習(xí)的時(shí)候可能跟不上老師的呼吸節(jié)奏，在這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不能勉強(qiáng)自己，這需要一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，否則會(huì)讓身體感覺不舒服。

不可以著急完成呼吸。有的人的呼吸節(jié)奏比較緩慢，可能瑜伽老師已經(jīng)說(shuō)完口令你才反應(yīng)過(guò)來(lái)，有些人為了趕上瑜伽老師下一個(gè)口令和動(dòng)作而著急完成上一個(gè)呼吸和動(dòng)作，這種情況是我們不提倡的。這樣很容易因?yàn)椤皳Q氣過(guò)度”造成缺氧的情況。老師在發(fā)布口令的時(shí)候一定要集中注意力聽講，盡量跟上老師的節(jié)奏。

另外，平時(shí)進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)，也可以令練習(xí)者的呼吸機(jī)能和控制呼吸的機(jī)能增強(qiáng)，有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行。

總而言之，呼吸練習(xí)是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養(yǎng)分，讓你練習(xí)起來(lái)會(huì)更加的從容和放松，為更難的體式奠定一定的基礎(chǔ)。

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