有的人常常會為自己的水桶腰而自卑，因為什么漂亮的衣服都穿不出效果，好像自己穿上漂亮的衣服都是對衣服的一種糟蹋。這樣經常的自卑，也會影響到自己的生活質量的，所以要注意及時的減肥、瘦腰，讓自己也擁有纖細的腰部，就是地攤衣服也會穿出大牌的感覺。那么，這時候不妨堅持跳繩，就會讓自己的目的實現的。

跳繩時，你的四肢和身體需要長時間用同一模式重復運動，這不但可以加強心血管系統(tǒng)的運行，能夠消耗熱量，達到減肥的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因為當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。

跳繩能練腹部哪些肌肉

跳繩時，你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位于胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。

跳繩鍛煉腰腹的強度和技巧

以穩(wěn)定的速度跳繩已經足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會更好。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向后跳，同時速度可以時快時慢轉換，都能讓腰腹部更多用力。用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。

由此可見，在跳繩的時候，是可以讓腹部進行鍛煉的，這時候堅持鍛煉，就會讓腰部的贅肉減少的。不過在運動后，要注意對腰部進行按摩或者熱敷，減少肌肉的出現。否則的話，即使沒有了贅肉，又來了肌肉，腰部還是不會太細的。

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