瑜伽強調呼吸，瑜伽練習時會用到呼吸控制法，或老師會讓我們拉長呼吸的時間，也就是深呼吸。它起到非常重要的連接作用。當深呼吸時，我們的心率、呼吸頻率、肌肉緊張度都會降低，從而恢復體內平衡，放松肌體，感覺到由身到心的放松。

你是否有注意過自己的呼吸？同氧氣一樣，呼吸是最重要卻又最容易被忽略的存在。我們平日里的呼吸屬于淺呼吸，僅僅起到同外界交換氣體的作用。而當你深呼吸時，我們的心率、呼吸頻率、肌肉緊張度都會降低，從而恢復體內平衡，放松肌體，感覺到由身到心的放松。

深呼吸是一種緩慢而深長的，帶有知覺的呼吸。從頭頂?shù)侥_趾，你會感到每一個細胞都在流動，深呼吸能感知生命存在的價值，為生命體注入能量。

呼吸控制法（Pranayama）意為“從呼吸中獲得能量”。Pranayama 是由 Prana 和 Ayama 這兩個詞組成的：Prana 的意思是能量。Ayama 的意思是去停止或者去延長。

傳統(tǒng)的哈他瑜伽稱，我們的經(jīng)脈中充滿了雜質。把經(jīng)脈中雜質清除出去，才有可能去調節(jié)我們的生命能量。如果把我們的身體比喻為充滿了墨汁的海綿，如果想要讓海綿充滿牛奶這樣的營養(yǎng)物質，就得把墨汁先擠干凈了，海綿才能重新吸取牛奶。呼吸控制法，如同把充滿墨汁的海綿擠干凈后，再去吸牛奶的過程。

古往今來，也有許多瑜伽大師和瑜伽典籍強調過呼吸控制法的重要性。

1.《瑜伽經(jīng)》

期望通過瑜伽的練習來完成精神修煉的練習者，他們的進步要依靠以下兩點來實現(xiàn)： 1、必須根除阻擋精神之光的障礙因素；2、必須有能力將散亂的心智（頭腦）穩(wěn)定下來。

而通過呼吸控制法的練習，能使練習者獲得能力去建立邁向這兩個方向的開端。

2.薩古魯

如果你會閱讀自己的呼吸，那么，你的過去、現(xiàn)在和未來都被刻錄在那里，在你呼吸的方式中。

3.《哈他之光》

第二章第 3 節(jié)——呼吸在，生命就在，呼吸停止，生命也就結束了。所以，調整你的呼吸。

常見瑜伽呼吸法

腹式呼吸

做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

胸式呼吸

做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會肋骨下移并向內并攏。

完全呼吸

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

效果： 這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習后，你就會將這種呼吸法運用自如，并且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

單鼻孔清理經(jīng)絡呼吸

做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行 5 次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行 5 次瑜伽完全呼吸。反復做 5-10 個回合。

注意：吸氣，呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習。

效果：提供給身體額外的氧氣供應，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡系統(tǒng)中”障礙“使經(jīng)絡通暢。強化上呼吸道的機能，預防鼻炎和感冒。

用呼吸在生活中減壓

1 擴張胸部，完全呼吸 ：生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。有學會呼吸，減壓抗衰。當你感覺緊張恐懼的時候、當你感覺壓力大疲憊的時候、當你感覺抑郁悲傷的時候，讓我們一起來呼吸，你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助!

3 自覺關注呼吸：瑜伽強調呼吸，認為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過訓練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做 Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會造成能量的浪費甚至導致身心的不平衡。隨時關注自己的呼吸是一種“自覺”的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時我們都能關注自己的呼吸，身心會變得更加安寧和平靜。

4 隨時腹式呼吸：腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習的一種，因為呼吸的過程就是橫膈膜上下運動的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用,是放松的最好方式。

選擇合適的呼吸方式，練習時會事半功倍哦。當然我們不止是在墊子上需要保持深長的呼吸方式，更要把這種呼吸習慣和方式帶到我們的生活中去。

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