跑步的時(shí)候特別是長跑，還有參加馬拉松比賽的時(shí)候除了害怕抽筋以外，最擔(dān)心的可能還是膝蓋突然疼痛，又或者是脛骨疼痛，這些對于跑步來說都是讓人痛苦的，引起這些問題發(fā)生的原因很多：跑步姿勢、跑量過大、跑鞋不專業(yè)、體重過大等等，想要治療預(yù)防它先要了解它。

脛骨疼痛：主要發(fā)生在你的小腿前部肌肉負(fù)荷過重時(shí)，肌肉，肌腱和骨骼發(fā)炎，所以才會(huì)出現(xiàn)疼痛。而脛骨前方并沒有大肌肉群的存在所以一旦負(fù)荷過重就會(huì)引起肌肉問題。

如果突然發(fā)生這樣的問題，不要著急這個(gè)時(shí)候我們可以使用肌內(nèi)效貼布來幫助緩解癥狀。下面將給大家介紹一個(gè)最快捷也較為有效的肌內(nèi)效貼布貼扎方法。

1.記住你的腿坐在你的前面（讀起來有點(diǎn)別扭），腳彎曲。將膠帶固定在腳的中心頂部（大腳趾頂部下方約2英寸的地方即可），然后展開，直到它碰到膝蓋外側(cè)，在那里切斷貼布即可。

2.我們可以將一端粘在膝蓋外側(cè)下方約5cm處，只做固定用途，可以不用太緊，如下圖即可。

3.將剩下的貼布拉伸開，貼緊在大腳趾根部下方，腳仍然彎曲狀態(tài)，一定要記住為防止膠帶脫落，請勿在膠粘點(diǎn)處拉伸膠帶，這樣很容易造成脫落。

4.我們可以輕撫貼布，讓貼布貼緊在皮膚上，這樣可以清晰地感覺到很牢固。

5.最后一定要找準(zhǔn)你疼痛的位置，然后橫向貼一段貼布在痛處，手法與貼長條的手法相同，這樣才能讓受傷的地方更加牢固。

以上的方法可以快速的幫助我們緩解脛骨疼痛，雖然不能達(dá)到治愈的效果，但是可以把傷病降到最低，這樣能幫助我們不耽誤就醫(yī)，還能起到穩(wěn)固傷痛的作用。

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