瑜伽習(xí)練者都清楚，瑜伽除了練習(xí)瑜伽體式外，還需要配合上各種呼吸，如此有針對(duì)性地進(jìn)行瑜伽呼吸法的訓(xùn)練，對(duì)于身心的改善是相當(dāng)快而大的。

　　目的：

　　瑜伽呼吸法是通過(guò)各種不同的呼吸法，有效的按摩內(nèi)臟，刺激身體腺體的分泌，激活脈輪的潛在力量，以達(dá)到清潔身體的效果。

　　瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動(dòng)用整體進(jìn)行呼吸，通過(guò)吸入足夠多的能量供給身體，促進(jìn)血液循環(huán)并將能量輸送到身體的各個(gè)部位，使身心得到充分的放松。

　　也有人說(shuō)，瑜伽的學(xué)習(xí)應(yīng)該從呼吸開(kāi)始練起，而并非是從體式開(kāi)始。

　　分類：

　　瑜伽呼吸可以按照不同形式進(jìn)行分類，我們下面來(lái)講一講比較常見(jiàn)的分類：

　　按照部位進(jìn)行分類，常見(jiàn)的分為三種，即：腹式呼吸、胸腔呼吸、完全呼吸三種。

01腹式呼吸

　　腹式呼吸主要是以肺的底部進(jìn)行呼吸，總體感覺(jué)是腹部在動(dòng)，胸腔相對(duì)不動(dòng)的呼吸方式。

　　練習(xí)方式：

　　1、挺尸式躺好，雙手拇指、食指程三角狀放在肚臍中心位置；

　　2、手放在腹部后，鼻孔緩慢吸氣，放松腹部，感覺(jué)空氣被吸入腹部手能感覺(jué)到腹部越抬越高，實(shí)際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。

　　3、吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　要領(lǐng)：

　　吐氣的時(shí)間是吸氣的2倍時(shí)間。

　　功效：

　　擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，降血壓，促進(jìn)血液循環(huán)。

02　　胸式呼吸

　　胸式呼吸也叫肋式呼吸、橫式呼吸，主要是以肺部的中上部位進(jìn)行呼吸，整體感覺(jué)是胸腔在漲縮鼓動(dòng)，而腹部相對(duì)靜止。

　　習(xí)練方式：

　　1、尸式仰臥，放松全身，以緩慢擴(kuò)張胸腔的方式吸氣，感覺(jué)每一根肋骨向外向上移動(dòng)；

　　2、呼氣時(shí)，通過(guò)放松胸腔肌肉，感覺(jué)胸腔的收縮，將空氣排出體外。

　　要領(lǐng)：

　　閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機(jī)里發(fā)出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來(lái)呼氣。

　　功效：

　　加強(qiáng)腹肌力量，促進(jìn)血液循環(huán)

03完全呼吸

　　完全呼吸主要是以肺的整體都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)，腹部、胸腔整體都有在鼓動(dòng)漲縮，達(dá)到最大限度的擴(kuò)張，肋骨和鎖骨被頸部、喉部肌肉向上牽引。

　　習(xí)練方式：

　　1、挺尸式躺好，放松全身；

　　2、緩緩的吸氣，讓腹部完全擴(kuò)張，繼而讓胸腔擴(kuò)張，當(dāng)肋骨完全擴(kuò)張后，一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉部位置；

　　3、呼氣時(shí)，放松頸部底端和胸腔上部，然后放松整個(gè)胸腔、腹部。

　　要領(lǐng)：

　　完全呼吸法前，先做胸式呼吸幾分鐘，達(dá)到完全擴(kuò)張胸腔，肋骨完全打開(kāi)；練習(xí)中會(huì)感覺(jué)到把滯留在肺部的能量放出去，同時(shí)會(huì)有新鮮的能量充滿肺部。

　　功效：

　　減少肺部感染，降低血壓

　　當(dāng)然，呼吸法除了上述講的常見(jiàn)的三種呼吸法外，還有其他的分類，感興趣的可以自行搜索了解，這邊由于篇幅關(guān)系就不再展開(kāi)，了解更多瑜伽詳情，可直接評(píng)論區(qū)或后臺(tái)滴滴我~

　　附：瑜伽呼吸口訣

　　① 向上為吸，向下為呼

　?、?開(kāi)為吸，合為呼

　?、?回正為吸，扭轉(zhuǎn)為呼

　?、?回正為吸，前屈為呼

　　⑤ 伸展為吸，放松為呼

　?、?側(cè)屈為呼，回正為吸

　　⑦ 起為吸，落為呼

　?、?延展為吸，深入為呼

　?、?打開(kāi)為吸，內(nèi)收為呼

　?、?側(cè)彎為呼，回正為吸

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