瑜伽習練者都清楚，瑜伽除了練習瑜伽體式外，還需要配合上各種呼吸，如此有針對性地進行瑜伽呼吸法的訓練，對于身心的改善是相當快而大的。

　　目的：

　　瑜伽呼吸法是通過各種不同的呼吸法，有效的按摩內臟，刺激身體腺體的分泌，激活脈輪的潛在力量，以達到清潔身體的效果。

　　瑜伽倡導的呼吸是動用整體進行呼吸，通過吸入足夠多的能量供給身體，促進血液循環(huán)并將能量輸送到身體的各個部位，使身心得到充分的放松。

　　也有人說，瑜伽的學習應該從呼吸開始練起，而并非是從體式開始。

　　分類：

　　瑜伽呼吸可以按照不同形式進行分類，我們下面來講一講比較常見的分類：

　　按照部位進行分類，常見的分為三種，即：腹式呼吸、胸腔呼吸、完全呼吸三種。

01腹式呼吸

　　腹式呼吸主要是以肺的底部進行呼吸，總體感覺是腹部在動，胸腔相對不動的呼吸方式。

　　練習方式：

　　1、挺尸式躺好，雙手拇指、食指程三角狀放在肚臍中心位置；

　　2、手放在腹部后，鼻孔緩慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸入腹部手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。

　　3、吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　要領：

　　吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

　　功效：

　　擴大肺活量，改善心肺功能，降血壓，促進血液循環(huán)。

02　　胸式呼吸

　　胸式呼吸也叫肋式呼吸、橫式呼吸，主要是以肺部的中上部位進行呼吸，整體感覺是胸腔在漲縮鼓動，而腹部相對靜止。

　　習練方式：

　　1、尸式仰臥，放松全身，以緩慢擴張胸腔的方式吸氣，感覺每一根肋骨向外向上移動；

　　2、呼氣時，通過放松胸腔肌肉，感覺胸腔的收縮，將空氣排出體外。

　　要領：

　　閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機里發(fā)出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。

　　功效：

　　加強腹肌力量，促進血液循環(huán)

03完全呼吸

　　完全呼吸主要是以肺的整體都參與呼吸的運動，腹部、胸腔整體都有在鼓動漲縮，達到最大限度的擴張，肋骨和鎖骨被頸部、喉部肌肉向上牽引。

　　習練方式：

　　1、挺尸式躺好，放松全身；

　　2、緩緩的吸氣，讓腹部完全擴張，繼而讓胸腔擴張，當肋骨完全擴張后，一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉部位置；

　　3、呼氣時，放松頸部底端和胸腔上部，然后放松整個胸腔、腹部。

　　要領：

　　完全呼吸法前，先做胸式呼吸幾分鐘，達到完全擴張胸腔，肋骨完全打開；練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。

　　功效：

　　減少肺部感染，降低血壓

　　當然，呼吸法除了上述講的常見的三種呼吸法外，還有其他的分類，感興趣的可以自行搜索了解，這邊由于篇幅關系就不再展開，了解更多瑜伽詳情，可直接評論區(qū)或后臺滴滴我~

　　附：瑜伽呼吸口訣

　?、?向上為吸，向下為呼

　?、?開為吸，合為呼

　　③ 回正為吸，扭轉為呼

　　④ 回正為吸，前屈為呼

　　⑤ 伸展為吸，放松為呼

　　⑥ 側屈為呼，回正為吸

　?、?起為吸，落為呼

　?、?延展為吸，深入為呼

　?、?打開為吸，內收為呼

　　⑩ 側彎為呼，回正為吸

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