首頁資訊瑜伽呼吸小技巧：有圖為證，改變呼氣方式以后，腰細(xì)了，肚子平了

瑜伽呼吸小技巧：有圖為證，改變呼氣方式以后，腰細(xì)了，肚子平了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 07:09

今天和大家來聊一聊如何利用呼吸更多的上提腹腔和胸腔，創(chuàng)造空間，延展脊椎，以及如何利用呼吸穩(wěn)定腰椎。這是一個(gè)比較大的話題，不過今天我們只講其中的一點(diǎn)。

有圖為證，先看一張對(duì)比圖，下

這是同一個(gè)人同一時(shí)間同一個(gè)幻椅式中，不同呼吸下軀干區(qū)域的截圖對(duì)比。

大概看一下，其實(shí)左右兩張小圖中的幻椅式都沒有錯(cuò)：重心穩(wěn)定，骨盆端正、脊柱延展，腰椎不受力無擠壓，膝蓋不受力。

但是仔細(xì)看一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不同之處：同一個(gè)人，右邊小圖腰變細(xì)了，腹部變平了。你也可以說右邊小圖，胸腔上提的同時(shí)，腹腔也上提內(nèi)收，腰椎更穩(wěn)定，且延展更多；而左邊卻是腹部向外凸向下掉。右圖整體感覺挺拔向上；而左圖是向下墜的。

不僅僅幻椅式，還有一個(gè)非常明顯的能看出區(qū)別的是下犬式，回想一下自己在幻椅或下犬式中腹部的狀態(tài)是左邊還是右邊呢？

是什么原因?qū)е履阍诰毩?xí)中腹部是掉下去的？怎么才能從左邊的狀態(tài)，變成右邊的狀態(tài)呢？答案就一個(gè)：“呼吸”！

我們一起先到站立山式中來感受一下。

山式站立，屈手肘，雙手掌放在兩側(cè)肋骨上，觀察呼吸不同時(shí)，胸腔和腹腔的不同。

山式中呼吸完全不加控制時(shí)：吸氣時(shí)，側(cè)腰向上延展，胸腔上提，腹部跟著上提或無變化；呼氣時(shí)，側(cè)腰下降回到原來的位置，胸腔也下降回到原來的位置，腹部松懈或者無變化。

山式中對(duì)呼吸加以控制時(shí)：吸氣時(shí)側(cè)腰向上延展，胸腔上提，腹部上提，整個(gè)身體前側(cè)拉長(zhǎng)向上；呼氣時(shí)，控制住胸腔上提和側(cè)腰延展的幅度，不要讓胸腔掉下去，不要讓側(cè)腰變短，在這個(gè)基礎(chǔ)上呼氣，觀察。你會(huì)發(fā)現(xiàn)軀干前側(cè)的長(zhǎng)度不變；腹部會(huì)主動(dòng)做內(nèi)收；肚臍貼向后背，腰椎變得穩(wěn)定且輕松；前側(cè)肋骨靠向后側(cè)；腰變細(xì)了，肚子變平了。

總結(jié)一下就一句話：在呼氣時(shí)，依然保持住吸氣時(shí)的所有的狀態(tài)不變。

也可以說吸氣時(shí)脊椎延展，胸腔上提；呼氣時(shí)依然拎著胸腔，拎著橫膈肌，維持住胸腔和橫膈肌的高度不變，從腹部開始呼氣。多做幾組，用放在兩側(cè)肋骨上的手去感受胸腔、橫膈的升降。注意不是憋氣和聳肩哦。是拎著胸腔和橫膈去做呼吸。可能你暫時(shí)做不到，你目前要做的就是知道我說的是什么意思，頭腦里面有這個(gè)概念，向著這個(gè)方向努力，多練習(xí)幾次就可以了。

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