瑜伽練習(xí)中的三種基本呼吸方法

瑜瑜伽伽練練習(xí)習(xí)中中的的三三種種基基本本呼呼吸吸方方法法 瑜伽呼吸法 　　瑜伽練習(xí)是近年來最常見且最受女生歡迎的一種塑身 煉方法，瑜伽練習(xí)、瑜伽 教程以及瑜伽館等隨處可見，關(guān)于練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中，有人總結(jié)了基本的三種瑜伽 的呼吸方法，這三種方法分別是腹式呼吸、胸式呼吸以及完全式呼吸。不同的瑜伽呼 吸方法對于練習(xí)瑜伽的人的影響或者是練習(xí)瑜伽之后的效果各不相同，那么，進(jìn)行瑜 伽練習(xí)的時(shí)候，要怎么選擇瑜伽的呼吸方法呢，下面，有專業(yè)人士給出了這三種瑜伽 呼吸方法是做法介紹。 　　腹式呼吸 　　腹式呼吸，指的是通過肺部的底部進(jìn)行呼吸的一種呼吸方法，腹式呼吸也被叫作 是橫膈膜呼吸。進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，如果采用腹式呼吸的話，只有腹部有起伏狀， 而胸部則是不動(dòng)的。據(jù)了解，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，采用腹式呼吸，能夠控制吸入 的氣體，從而使得膜狀機(jī)變得更加有力，延長呼吸的時(shí)間和周期，在瑜伽練習(xí)過程當(dāng) 中呼吸變得更加有規(guī)律。采用腹式呼吸能夠使得腹部的肌肉得到 煉，對腹腔內(nèi)的器 官起到一定的按摩作用，增加肺活量，促進(jìn)全身血液的循環(huán)。 　　腹式呼吸的做法，首先瑜伽練習(xí)者選擇好坐姿或者仰臥等舒服的姿勢，然后通過 鼻子進(jìn)行呼吸，此時(shí)，輕輕的把雙手放在腹部，搭放的時(shí)候，雙手的中指相對。然后 吸氣的時(shí)候，要直接把氣深吸到腹部，這個(gè)時(shí)候，保持胸腔不動(dòng)，而放在腹部的手會(huì) 隨著氣體的吸入而被抬起。這個(gè)時(shí)候，分開搭放的雙手手指，手指分開的越大，說明 氣體吸入的越深，腹部也就相應(yīng)的升的越高，此時(shí)，隨著腹部的不斷擴(kuò)張，橫膈膜會(huì) 下降。而呼氣的時(shí)候，腹部則會(huì)向著脊柱的方向用力的收緊，腹部不斷收縮，雙手從 分開變?yōu)榀B加，當(dāng)所有的空氣呼出雙肺之外時(shí)，橫膈膜就會(huì)上升。 瑜伽呼吸法 　　進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，需要注意的事項(xiàng)有：首先腹式呼吸和我們平常的呼吸是不 一樣的，因此，需要經(jīng)常練習(xí)，尤其是瑜伽練習(xí)者。對于初學(xué)者而言，進(jìn)行腹式呼吸 的時(shí)候，最好采用仰臥式更好，也更加容易掌握。進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)的時(shí)候，需要盡 可能的拉長呼吸的周期，并且保證呼氣和吸氣的比例是1：1。初學(xué)者剛開始的時(shí)候不 要懸息(即屏氣) ，因?yàn)閼蚁⒕毩?xí)的要求比較高，一般只有在練習(xí)了三個(gè)月的無懸息之 后才行。想要拉長腹式呼吸中的呼吸周期，采用的方法可以是補(bǔ)吸和補(bǔ)呼，換句話說 就是在吸滿或者呼出一口氣之后再有意識(shí)的進(jìn)行腹部的擴(kuò)張或者是收縮，從而使得氣 體的體積可以得到補(bǔ)充。另外，進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，一旦出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)該立刻放 棄腹式呼吸，回歸到平時(shí)的自然呼吸。 本文作者：愛情生活錄

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