可以快速變瘦的吃酸奶方法1

　　酸奶可以改善腸胃環(huán)境，有助于身體健康。而酸奶中的乳酸菌更是優(yōu)質(zhì)的減肥食物。

　　乳酸菌是有益菌，它對人體具有有益的作用，能夠抑制腸內(nèi)大腸桿菌的生長并平衡腸內(nèi)菌群。益生菌的好處有很多，例如預(yù)防便秘和腹瀉；調(diào)節(jié)腸蠕動；降低膽固醇；增強(qiáng)免疫力和預(yù)防癌癥等。

　　日常的益生菌往往存在于發(fā)酵食品中，例如酸奶，奶酪，醬菜和清酒等。這次介紹一些吃酸奶減肥方法，不僅可以消耗掉多余的脂肪，還可以健康身體。

　　可以快速變瘦的吃酸奶的方法：

　　1、直接食用

　　酸奶可以當(dāng)做早餐直接來食用，不僅如此，酸奶還可以與富含食物纖維和低聚糖的食物一塊食用。

　　食物纖維和低聚糖能夠調(diào)節(jié)腸內(nèi)環(huán)境和緩解便秘，減肥消脂的效果極其顯著。

　　推薦的食物有富含食物纖維的獼猴桃、西梅和堅(jiān)果等，還有富含低聚糖的蜂蜜等。這樣搭配既可以及時(shí)的給身體補(bǔ)充養(yǎng)分，還可以提高減肥效果。

　　2、作為調(diào)味汁來食用

　　將酸奶倒入廚房用紙或布中，然后在冰箱中瀝干水分，將類似奶酪質(zhì)地的酸奶加入蔬菜沙拉或者麥片中混合食用，不僅可以增加乳酸菌的攝入，還可以促進(jìn)腸胃蠕動以及分解掉多余的脂肪。

　　瀝干水分的酸奶還可以當(dāng)做沾醬汁，搭配全麥面包和蔬菜等一塊食用。

　　酸奶的好處有很多，但是食用的時(shí)候也要多加注意，不可以食用含糖和添加劑的酸奶飲料。并且不能一次性食用過量的酸奶，每天最多吃150克。

　　減肥除了要**飲食和增加熱量的消耗，還要多關(guān)注腸內(nèi)的環(huán)境以及身體的消化排泄?fàn)顩r。當(dāng)消化環(huán)境變好，身體的代謝就會更加快速，不僅可以加快囤積脂肪的燃燒，還能抑制脂肪的生成和囤積，保持身材以及減肥瘦身的效果顯著。

可以快速變瘦的吃酸奶方法3篇（擴(kuò)展1）

——快速瘦腿的運(yùn)動方法

快速瘦腿的運(yùn)動方法1

　　1.快速瘦腿的運(yùn)動方法緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　讓自己的腰背保持挺直，雙腿并攏站好，兩只手各拿一個(gè)啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側(cè)，之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，并且將整個(gè)身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來，這個(gè)時(shí)候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地，之后慢慢的恢復(fù)到原來的姿勢，之后再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會使得身體失去平衡。

　　2.緊實(shí)大腿外側(cè)肌肉

　　雙腳并攏站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來，一直蹲到大腿與地面保持平性為止，需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態(tài)保持幾秒鐘之后再恢復(fù)原來的站姿，之后重復(fù)上述動作，直至感覺到疲累為止。

　　3.空中蹬自行車

　　可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動作，注意不要運(yùn)動過度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷，在完成蹬自行車的動作之后讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度，保持這個(gè)姿勢一分鐘后放下來，可以重復(fù)進(jìn)行，直至疲累為止。

　　4.騎自行車

　　騎自行車是很好的瘦腿的運(yùn)動，不僅僅可以做到瘦腿，還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉，需要注意的是騎自行車之后需要及時(shí)的對腿部的肌肉進(jìn)行放松，這樣可以避免形成難看的肌肉。

　　5.深蹲

　　深蹲可以很好的讓腿部內(nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，深蹲的時(shí)候一定要注意自己的動作要領(lǐng)，最好是讓大腿與地面呈現(xiàn)出平行。

可以快速變瘦的吃酸奶方法3篇（擴(kuò)展2）

——瘦腿快速的方法

瘦腿快速的方法1

　　一般來說大腿曲線不理想可分為三類：肌肉型、脂肪型、水腫型。大腿內(nèi)側(cè)的肥胖以水腫型的居多，外側(cè)肥胖則以脂肪型較為常見；肌肉型肥胖在女性身上并不常見（除非之前曾從事過密集的重量訓(xùn)練！)，但常見的橘皮**也一樣會使肥胖部位呈現(xiàn)緊繃、硬化的情形，所以要小心別把肌肉型肥胖和橘皮**肥胖弄混了，這可是截然不同的肥胖原因，所需要的減重方法也完全不同喔！

　　顧名思義，脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪細(xì)胞數(shù)目過多或過大所造成的局部肥胖，要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節(jié)制飲食（尤其是含大量碳水化合物及精致糖類的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等)，及加強(qiáng)局部的運(yùn)動外（快步走或抬腿運(yùn)動)。

　　在***的循環(huán)加強(qiáng)上也是另一個(gè)急需努力的重點(diǎn)，包括了：

　　1、不喝冰冷的飲料或含糖飲料。

　　2、飯后半小時(shí)絕不可坐下，以免*****循環(huán)。

　　3、避免穿著設(shè)計(jì)不良的束腹及束褲，免得反而影響了***的的循環(huán)。

　　4、每日泡澡20分鐘，水溫約為38攝氏度。

　　5、注意腿部及腹部的保暖。

　　其實(shí)一般并沒有因?yàn)榧∪膺^多而造成肥胖，因?yàn)榧∪饧?xì)胞是一種會幫人體燃燒多余熱量的瘦肉**，肌肉型肥胖是我們以肥胖形成原因來做肥胖分類時(shí)所給的簡易分類型式。

　　一般的'運(yùn)動絕不會造成所謂的肌肉型肥胖，尤其是在女生的身上因?yàn)闆]有男性荷爾蒙的**，即使在大量運(yùn)動下所形成的肌肉在沒有持續(xù)的保持下也會輕易的萎縮消失，一般所說的肌肉型肥胖是指不當(dāng)運(yùn)動后所造成的乳酸廢物堆積過多所造成肌肉細(xì)胞不正常肥大，這樣的情形可藉由局部的按摩、適當(dāng)?shù)木徍瓦\(yùn)動及瑜伽或伸展操來達(dá)到改善線條的效果。

　　但另外有些人是因?yàn)橥Ｖ乖羞\(yùn)動習(xí)慣后仍保持舊有飲食方法及份量，在熱量供過于求的狀況下，脂肪細(xì)胞就自然取代了原有的肌肉細(xì)胞，雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪已悄悄攻占人體**了！

　　最后，無論是何種原因所造成的肥胖，正確的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、良好的循環(huán)、規(guī)律的作息都是缺一不可的窈窕因子，只要遵行就不會胖喔！

可以快速變瘦的吃酸奶方法3篇（擴(kuò)展3）

——快速變瘦的運(yùn)動方案實(shí)用1份

　　快速變瘦的運(yùn)動方案 1

　　方案一：早晚洗漱時(shí)也能瘦腿

　　刷牙時(shí)不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。

　　方案二：公車與地鐵中的瘦身方法

　　A、候車時(shí)用手推墻進(jìn)行手臂鍛煉

　　等車時(shí)，可以打到一個(gè)在墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。

　　B、使手臂更纖細(xì)的拎包動作

　　拿包時(shí)，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。

　　C、在地鐵中堅(jiān)持站到終點(diǎn)，并雙手輪換著拉住吊環(huán)

　　站立時(shí)，如果靠著車廂就會很容易導(dǎo)致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環(huán)，這樣可以用效鍛煉小臂。

　　D、坐車時(shí)舉起有重量的包包

　　與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時(shí)，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

　　方案三：上下班VS爬樓梯時(shí)的'瘦身

　　A、甩手大步走

　　走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，即省錢又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運(yùn)動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動。

　　B、不要錯(cuò)過步行樓梯

　　20椅子伸展運(yùn)動

可以快速變瘦的吃酸奶方法3篇（擴(kuò)展4）

——學(xué)生瘦腿的最快方法--快速瘦腿的方法 6個(gè)簡單動作就能瘦腿3篇

學(xué)生瘦腿的最快方法--快速瘦腿的方法 6個(gè)簡單動作就能瘦腿1

學(xué)生瘦身由于經(jīng)濟(jì)實(shí)力和身體正處于法語階段，所以不考慮使用減肥藥物，那學(xué)生如何快速瘦腿呢?下面一起來看看學(xué)生快速瘦腿方法大全。

一、早上吃個(gè)煮雞蛋

學(xué)生們早上要上自習(xí)，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

二、每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會耽誤健康。

三、飲食均衡

學(xué)生在飲食方面很難**，因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

四、多做運(yùn)動

不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)?？墒求w育課是運(yùn)動最好的時(shí)間，最適合和同學(xué)一起運(yùn)動。多做運(yùn)動有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。

五、放慢吃東西的速度

平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙，有時(shí)候根本沒有可以去**自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖

六、晚餐前或晚餐后一小時(shí)到操場走走

快走是一項(xiàng)簡單有效的減肥運(yùn)動，很適合學(xué)生減肥使用?？熳呖梢詭湍氵_(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，同時(shí)又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時(shí)間從一日到數(shù)日不等，可以是30分鐘到2小時(shí)不等。

如果學(xué)校有游泳池那就更好的，游泳可以鍛煉身體，讓身體曲線變的更苗條的好辦法，你看看游泳的選手，看看他們的身材，你幾乎看不到一點(diǎn)贅肉。除了游泳，也可在淺水區(qū)走路，因?yàn)樵谒镒呗?，不同在陸地上走路，水的天然阻力會使你的大腿得到?qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

同時(shí)，水的沖擊也是最好最有效的按摩。

另外，也可以做做以下幾個(gè)快速消耗腿部脂肪的運(yùn)動：

小運(yùn)動，把一張紙夾在膝蓋上，使其不掉下，并抬腿5-10分鐘。同大腿一樣，先熱敷5分鐘，有條件的可以洗熱水澡。取3-4滴滴到右邊小腿，按摩好后滴左腿。用手掌上下壓緊揉搓。用手指捏起塊狀肉**，從上到下抓捏數(shù)次。捏住小腿肚適中力度轉(zhuǎn)動。拍打小腿前部的肌肉，并揉捏。抓住腿部肌肉，上下打動。用手抓住腿部，由上到下滑動。

狂蹬空中自行車，很有效的局部減肥運(yùn)動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對大腿根部的肉很有效果。

學(xué)生瘦腿的最快方法--快速瘦腿的方法 6個(gè)簡單動作就能瘦腿2

愛美之心人皆有之，即使是學(xué)生MM也渴望擁有一雙纖細(xì)的**。那么學(xué)生MM們應(yīng)該如何瘦腿呢?下面一起去看看學(xué)生瘦腿的方法吧!

學(xué)生瘦腿的方法：

1、高抬腿運(yùn)動

減肥總是離不開運(yùn)動，學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿運(yùn)動

晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。

3、瘦小腿按摩

雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

4、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。

學(xué)生瘦腿的最快方法--快速瘦腿的方法 6個(gè)簡單動作就能瘦腿3

快速瘦腿的方法 6個(gè)簡單動作就能瘦腿 大部分的女性對自己的身材總是不滿，即使再瘦的身材也天天想著減肥瘦腿，大家都應(yīng)該感覺的到，腿部是最不容易瘦下去的部位，趕快看看下面的快速瘦腿妙招。

快速瘦腿的方法 6個(gè)簡單動作就能瘦腿

1.倒踩腳踏車

應(yīng)用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的地位，兩手平行輔助身體平衡**，避免運(yùn)動損害。

2.踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延長到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是，一次至少要做10～15次，不只運(yùn)動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

3.半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個(gè)時(shí)侯也能加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運(yùn)動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，連續(xù)5次，每次1分鐘。

4.弓箭步式

增強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延長大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長全部腿部線條唷!左右腳各15次，每次連續(xù)10秒鐘。

5.側(cè)抬腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，全部身體要盡量成一直線，高低擺動的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動作也能邊看電視邊做很便利，記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!

6.成功V型腿

這個(gè)姿態(tài)不止運(yùn)動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也也能同時(shí)鍛煉腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的咱們千萬不能廢棄!一次起碼也要來個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增添次數(shù)后果會加倍唷!

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。堅(jiān)持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿態(tài)。

減肥就應(yīng)該有好的心態(tài)，減肥不是一朝一夕就能擁有完美身材的，但是只要你按照上訴所講的'瘦腿動作進(jìn)行每天的鍛煉，不信大家不能擁有**。

可以快速變瘦的吃酸奶方法3篇（擴(kuò)展5）

——快速瘦腿的簡單方法

快速瘦腿的簡單方法1

　　1、筆直站立：人要靠著墻或者是柜子站著，一定要站得很直，尤其是腿，必須要伸得直直的，要不然就沒有辦法達(dá)到瘦腿的功效。站立的姿勢和站軍姿差不多，每天堅(jiān)持站立半小時(shí)，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)腿看上去變得修長了。這種方式不但能夠快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不錯(cuò)的。

　　2、臺階鍛煉法：兩條腿合在一起，雙腳前腳掌位于階梯上面。雙腳盡全力把腳后跟往上移，在階梯邊上站直。接著慢慢不斷往上收縮小腿肌肉，等到小腿肚出現(xiàn)酸脹的感覺后再下來。同時(shí)要盡力把足跟往下壓，讓它與階梯面保持**的高度，不過別讓腳跟碰到地面，等到小腿肚發(fā)顫后停止。重復(fù)這個(gè)運(yùn)動，堅(jiān)持一段時(shí)間就會有效果。

　　3、運(yùn)動之后不可以進(jìn)食：運(yùn)動之前可以進(jìn)食，不過運(yùn)動之后就不要再吃任何食物了，不然會導(dǎo)致身體吸收更多的熱量，也就是運(yùn)動白做了。所以，為了能夠快速瘦腿，大家還是忍忍吧。

　　4、抬腿：把雙腿抬起來，和地面成垂直狀態(tài)，這么做能夠快速瘦小腿。很多女性朋友在電腦前一坐就是一天，腿部看上去有些浮腫，這時(shí)候就可以做抬腿運(yùn)動了。

　　5、站立抬臀：這個(gè)動作看上去非常簡單，但是做起來還是有點(diǎn)難度的，只要女性朋友能夠長期堅(jiān)持，不但可以瘦腿，而且還能讓屁股變得更緊致。

　　6、夾水瓶法：大家隨便找個(gè)地方坐下來，把小肚子收起來，深呼吸，同時(shí)將沒有打開過的礦泉水瓶置于雙腿中間。慢慢擠壓礦泉水瓶子，持續(xù)幾秒鐘，重復(fù)數(shù)十次就行了。

可以快速變瘦的吃酸奶方法3篇（擴(kuò)展6）

——越吃越瘦的飲食方法

越吃越瘦的飲食方法1

　　1、最后吃主食

　　近些年關(guān)于主食會發(fā)胖的研究越來越多，但是主食同時(shí)又是人體的必要能源，完全不吃并不利于減肥瘦身，同時(shí)還會影響身體健康，所以減肥時(shí)不能一刀切的面對主食，應(yīng)該要適量的食用，以保證身體能源所需和保證新陳代謝。

　　減肥期間吃主食的`方法就是最后吃主食，吃飯時(shí)先吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)類食物，最后吃主食。這樣的飲食順序可以自然的減少主食的食用量。并且蔬菜中的食物纖維還可以阻止主食轉(zhuǎn)化成脂肪，有助于好身材的保持。

　　2、細(xì)嚼慢咽

　　從飲食開始到大腦感知飽腹感需要十五到二十分鐘。所以細(xì)嚼慢咽的飲食就能降低飲食速度，在飽腹感前減少飲食量，防止肥胖的發(fā)生。

　　另外細(xì)嚼慢咽還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，對促進(jìn)腸胃蠕動、加快食物消化排泄有著很大的幫助。既能提高身體的新陳代謝還能加快脂肪的消耗。

　　除此以外，細(xì)嚼慢咽還能分泌大量的唾液，有促進(jìn)食物消化的作用，還有降低食欲和防暴食的效果。

　　3、早點(diǎn)吃晚餐

　　根據(jù)人體的生物鐘，晚上是代謝非常緩慢的時(shí)間段。如果晚餐吃的太晚，就會沒有時(shí)間消化食物。而這些沒有被消化的食物就會堆積在腸道內(nèi)，既會損害腸胃健康，還可能轉(zhuǎn)化成脂肪和毒素堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪超標(biāo)、肥胖、腸胃菌群失調(diào)等情況發(fā)生。

　　所以想要變瘦，就要盡早的吃完晚飯，給內(nèi)臟留出充足的代謝和消化時(shí)間，抑制脂肪和毒素的堆積，防止肥胖的發(fā)生。另外晚餐還要稍微少吃一點(diǎn)，一定不能吃的太撐哦。

可以快速變瘦的吃酸奶方法3篇（擴(kuò)展7）

——有什么快速瘦腿的方法通用1篇

　　有什么快速瘦腿的方法 1

　　一、半腳尖式

　　特色功效

　　這個(gè)方式是蘿卜腿的“致命殺手”，我們都知道腫胖的蘿卜腿一直都是破壞我們優(yōu)**型的主要兇手，而且想要瘦蘿卜腿難度卻非常大

　　半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激***血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會。

　　練習(xí)秘訣

　　每天最好練習(xí)3至5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。

　　注意事項(xiàng)

　　通過腳后跟相互對應(yīng)并且半蹲的動作，來讓小腿部位受力充分并且均勻，因此一定要經(jīng)常反復(fù)的`進(jìn)行練習(xí)，直到小腿部位傳來酸疼的感覺才是最有效果的。

　　1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

　　2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

　　二、豎叉式

　　特色功效

　　當(dāng)你已經(jīng)對半腳尖式后非常熟悉了，就可以來嘗試練習(xí)豎叉式，這個(gè)方法對美化腿部線條的效果會更加的明顯，而且還能夠有效的消除大腿部位以及周圍的贅肉，從而預(yù)防內(nèi)臟的下垂現(xiàn)象，并且刺激血液的循環(huán)，既美容又養(yǎng)顏。

　　練習(xí)秘訣

　　每天至少練習(xí)3次，整天面對電腦的上班族，***容易肥胖者，這個(gè)動作能給予很大的幫助。

　　注意事項(xiàng)

　　練習(xí)的時(shí)間越長，效果越明顯。

　　1、雙腳并攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉繃緊，后被拉直。

　　3、左小腿向上延長，盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5——10秒。

　　4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時(shí)向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動。